코골이 줄이는 방법 6가지

코골이 줄이는 방법에 대해 궁금하신 분들 많으실 겁니다 대부분 코골이 증상은 특성상 치료의 필요성을 못 느끼거나 심각성을 인지하지 못하는 경우가 많습니다

코골이 증상이 지속되면 수면 시 몸안의 산소 농도를 떨어뜨리고 혈압을 상승시키는데요 이러한 일이 매일밤 지속되면 고혈압 동맥경화 심장마비로 발전할 가능성이 있습니다 그래서 이번에는 이러한 코골이 줄이는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다

◈ 코골이 줄이는 방법

1. 적정 체중 유지

수면 질환 중 무호흡증의 가장 중요한 요인 중 하나가 비만이라고 할 수 있습니다 보통 목둘레가 17인치 이상이 되면 무호흡증이 발생할 위험이 더 크게 나타납니다 비만인 경우에는 충분한 시간을 갖고 꾸준히 살을 빼도록하여 적정체중을 유지하셔야 합니다

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동도 코골이 줄이는 방법중에 하나입니다 규칙적인 운동은 신체의 모든 근육을 단련시켜주고 목구멍 근육도 단련시켜 줍니다 이 때문에 적절한 운동이 필수랍니다 하지만 잠자리 직전 운동을 하게 되면 자율신경계를 활성화 시켜서 숙면 방해 작용을 하므로 운동을 한다면 잠자리에 들기 최소5시간 전에 해야 하는 것입니다 피로가 코골이 증상을 유발하기 때문입니다

3. 수면 전에는 술 금지

잠자리에 들기 전 술을 마시게되면 목구멍의 공간을 유지해주는 근육의 힘 즉 신체의 긴장도가 떨어지게되므로 잠들기 전 최소 4시간 전에는 술을 마시지 않아야 합니다 또한 수면제나 신경안정제 역시 같은 이유로 섭취하지 않는 것이 좋습니다

4. 옆으로 누워 자기

똑바로 누워서 잠을 잘 경우에는 혀와 입천장이 중력의 영향을 받게되어 목구멍이 더욱 수축될 수 있기 때문에 목구멍이 좁아지게되면 코를 골게 되는 확률이 더 높은 만큼 목이 꺾이게 될 수 있는 높은 베개는 피하고 옆으로 돌아누워서 자는 것도 일시적 코골이 줄이는 방법입니다 만일 배우자가 옆에서 코를 곤다면 몸을 살짝 돌려 자세를 바꿔주는 것도 좋습니다

5. 담배를 끊는다

최근 여성 흡연자가 늘어나면서 코를 고는 여성도 많습니다 담배는 기도 점막을 자극해 붓게 만들어 코골이를 유발합니다