탄수화물 음식 하면 거의 밥이나 빵 등 곡식류를 위주로 생각하게 됩니다 다른 음식에도 많이 들어 있으며 특히 과일에도 많이 들어 있다고 합니다 이번에는 탄수화물이 많은 음식에 대해 알아보았습니다 생각지도 못한 음식에 탄수화물이 많이 들어 있습니다
탄수화물은 거의 모든 생명체에서 발견되고 면역계 수정 혈액 응고 및 인간 발달의 적절한 기능에 중요한 역할을 한다고 합니다 탄수화물 부족은 드물기는 하지만 인체 시스템의 기능 장애를 일으킬 수도 있다고 합니다 그러나 탄수화물의 고도한 소비는 비만형 당뇨병이나 암을 초래할 수 있습니다
건강에 해로운 탄수화물과 건강에 좋은 탄수화물이 있다고 합니다 건강에 해로운 탄수화물 음식은 다들 예상한 것처럼 밀가루 케이크 빵 제품 시리얼 크래커 등이고 말린 과일도 여기에 포함됩니다 건강에 좋은 탄수화물 음식은 전체 곡물 과일 견과류 콩류가 있고 야채도 포함되어 있습니다
다음은 탄수화물이 많은 음식 목록입니다 더 건강한 생활을 위해 다음을 같이 확인해 보시길 바랍니다
1. 설탕, 시럽 및 감미료
| 탄수화물 100g | 컵당 (60g) | 비율 탄수화물 |
| 93.5g | 56.1g | 94% |
2. 사탕, 캔디
| 탄수화물 100g | 사탕 당 (36g) | 비율 탄수화물 |
| 98.9g | 35.6g | 99% |
3. 말린 과일 (말린 사과)
| 탄수화물 100g | 컵 당 (60g) | 비율 탄수화물 |
| 93.5g | 56.1g | 94% |
4. 씨리얼
| 탄수화물 100g | 3/4 컵 (30g) | 비율 탄수화물 |
| 91.3g | 27.4g | 91% |
5. 스낵, 감자칩
| 탄수화물 100g | 온스 당 (28g) | 비율 탄수화물 |
| 83.8g | 23.5g | 84% |
6. 케이크, 쿠키
| 탄수화물 100g | 쿠키 당 (8g) | 비율 탄수화물 |
| 84g | 6.7g | 84% |
7. 밀가루
| 탄수화물 100g | 컵 당 (158g) | 비율 탄수화물 |
| 80.1g | 126.6g | 80% |
8. 잼 등 보존 식품
| 탄수화물 100g | 스푼 당 (20g) | 비율 탄수화물 |
| 68.9g | 13.8g | 69% |
9. 빵, 토스트, 피자, 베이글
| 탄수화물 100g | 베이글 당 (99g) | 비율 탄수화물 |
| 59.3g | 58.7g | 59% |
10. 감자튀김
| 탄수화물 100g | 컵 당 (156g) | 비율 탄수화물 |
| 35.1g | 54.8g | 35% |
탄수화물 많음은 음식 1위인 설탕은 탄수화물 100%로 음식 자체가 탄수화물 그 자체라고 할 수 있습니다 설탕으로 만들어진 캔디류도 그다음 2위입니다 당연히 예상한 결과입니다 그리고 시리얼도 탄수화물 함량이 굉장히 높은 음식입니다 당당히 3위 랭크되어 있습니다
말린 과일도 몸에 좋을 거라고 생각했는데 탄수화물 함량이 엄청 높습니다 비타민이 많을 줄 알았는데 탄수화물 덩어리였습니다 일단 맛있어서 먹었던 거지만 몸에 좀 좋지 않을까 생각했었는데 의외로 탄수화물 함량이 굉장히 높은 음식입니다 마찬가지로 잼도 탄수화물 함량이 높습니다
그 아래 밀가루나 빵 등은 원래 예상했던 전형적인 탄수화물 음식이고요. 감자튀김도 탄수화물 많은 음식입니다 몸에 안 좋은 탄수화물 음식 말고 건강한 탄수화물 음식도 있다고 합니다 저는 이게 탄수화물 음식이야 할 정도로 의외인 식품들도 많았습니다
이제 몸에 좋은 건강한 탄수화물 식품에 대해 알아보기로 하겠습니다 다음은 건강한 탄수화물 음식입니다
1. 야채 (고구마, 토란, 당근, 옥수수, 녹색 잎이 많은 채소)
2. 콩류
3. 전체 곡물 (현미, 보리, 메밀, 귀리 등)
4. 과일 (바나나, 오렌지, 사과 등)
5. 견과류
6. 저지방 우유 및 요구르트
야채는 탄수화물이 많을 거라 생각도 하지 않았습니다 그런데 탄수화물이 많이 들어있습니다 자세히 보니 고구마 토란 등은 이해가 됩니다 그러나 녹색 잎이 많은 채소도 포함된다니 놀라운 일입니다 콩류도 단백질만 많을 줄 알았더니 탄수화물도 많이 들어 있습니다
곡물은 당연히 탄수화물이라 생각했지만 견과류에도 탄수화물이 많이 함유되어 있습니다 그리고 또 하나 놀랐던 건 우유나 요구르트도 탄수화물이 많이 들어 있다는 사실입니다 몸에 해로운 탄수화물 음식도 많지만 건강에 좋은 탄수화물 음식도 찾아보니 많이 있습니다 탄수화물 많은 음식 리스트 참고하여 건강하고 맛있는 식사 하시길 바라겠습니다
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