잠이 안 올 때 하는 방법 이렇게 해보시길 바라겠습니다 현대사회로 접어들면서 바쁜 나날과 스트레스가 지속되면서 원치 않게 불면증을 앓고 계신 분들이 많아지고 있습니다 대한 수면 연구회에서 실시된 한국 성인남녀를 대상으로 조사한 결과 남녀 5천 명 중 수면장애가 있는 사람이 1141명으로 20% 넘게 불면증으로 인해 고통받고 있다고 합니다
이렇게 지속적으로 수면시간이 부족하면 수면장애가 발생하게 되는데 만성피로나 주간 졸림 비만 집중력 저하 조울증 원인 모를 통증에 시달릴 수 있습니다 하루의 일과를 취침으로 피로를 푸는 경우가 많은데 자고 싶어도 잠이 안 올 때는 정말 괴롭습니다
수면부족으로 인해 피로가 누적되고 생활리듬이 깨지면서 여러 부작용이 나타나기 때문입니다 그래서 이번에는 잠이 안올때 하는 방법들은 어떤 것들이 있는지 함께 알아보겠습니다
◈ 잠이 안 올 때 하는 방법
1. 조용하고 안락한 취침 환경
수면을 부르는 호르몬으로 알려진 멜라토닌은 어두울 때 분비가 되기 때문에 침실이 너무 밝으면 수면에 방해가 된다고 합니다 조명은 어둡게 온도는 서늘하게 하며, 침실의 온도는 18~20도 사이가 좋다고 합니다 잠이 안 올 때 하는 방법으로 가능한 빛은 완전히 차단하는 것이 더욱 좋습니다 커튼 등으로 빛을 가리기가 힘들다면 수면안대를 활용하는 것도 도움이 됩니다
2. 발가락 근육의 긴장을 풀어줄 것
발은 모든 신체기관과 연결이 되어 있어 발가락에 힘을 줬다가 푸는 과정을 반복하면 발가락 근육의 긴장이 풀리고 몸의 피로까지 풀려 숙면에 도움이 된다고 합니다 발가락 스트레칭과 함께 발바닥 지압도 도움이 됩니다
3. 카페인 섭취 줄이기
커피 섭취량이 늘어나고 있습니다 하루에 3-4잔 마시는 것은 보통인 분들도 많습니다 또한 밤샘 작업을 하는 경우 공부와 다른 일로 집중을 위해 또는 피곤해서 잠을 깨기 위해서 마시기도 합니다 하지만 카페인은 신경전달물질을 방해하기 때문에 잠이 안 올 때는 너무 많이 마시게 될 경우 수면에 방해가 될 수 있습니다
4. 따뜻한 물로 샤워하기
간단한 유산소 운동이나 스트레칭을 해도 잠이 쉽사리 들지 않는다면 잠이 안올때 하는 방법으로 따뜻한 물로 샤워하는 것도 잠이 잘 오게 하는 방법입니다
너무 뜨거운 물보다는 적당한 온도의 물을 욕조에 받아 몸을 담그고 샤워를 하면 혈액순환이 활발해지면서 몸의 긴장이 풀려 잠을 청하는 것이 훨씬 더 수월해집니다
5. 수면에 도움이 되는 음식 섭취하기
수면에 좋은 음식을 섭취하는 것도 밤에 잠이 안 올 때 하는 방법입니다 숙면에 도움이 되는 음식으로는 근육을 이완시켜주는 바나나 상추 따뜻한 우유 반잔 정도를 마셔주는 것이 도움이 됩니다 너무 차가운 음식은 오히려 수면을 방해하기 때문에 피하는 것이 좋습니다
6. 머리를 비우고 많은 생각하지 않기
사람은 생각이 많아질수록 과도한 스트레스가 생기게 되고 잠을 제대로 잘 수 없는 경우가 많습니다 잠을 청하려고 누워 많은 생각을 하게 되면 오히려 뇌가 활발해져서 수면을 방해하기 때문에 머리를 비우고 마음을 편하게 가지고 잠을 청하는 것이 효과적입니다
생각을 안 하려고 해도 자꾸 생각이 떠오르게 되는 경우가 있습니다 그럴 때엔 생각을 강제로 멈추기 위해 잔잔한 음악을 틀어보시길 바라겠습니다 이상으로 잠이 안 올 때 하는 방법 6가지에 대해 알아보았습니다
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