다이어트의 계절 여름 날씨가 더워도 여전히 운동에 대한 관심도 뜨겁습니다 이번에는 여러 가지 운동주 시간과 장소 구애받지 않고 간편하게 할 수 있는 운동 줄넘기 효과에 대해 알아보겠습니다
여러 가지 운동 중에서도 줄넘기는 남녀노소 누구나 시간과 장소와 상관없이 적은 비용으로 즐길 수 있는 운동입니다 방법이 복잡하지 않고 쉬워서 초보자도 쉽게 할 수 있으며 다이어트 목적으로 많은 분들이 하는 운동이기도 합니다
이밖에도 줄넘기는 지구력을 향상하고 키 성장에 도움이 되는 등 다양한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다 또한 효과적으로 군살을 빼는데 도움을 줄 뿐 아니라 단시간에 높은 칼로리를 소모해 체지방을 태우는데 좋은 줄넘기 보통 줄넘기는 아이들이 하는 것이라고 생각하기 쉽지만 성인이 30분 정도도 하기 힘들 정도로 높은 체력을 요구하는 고강도 운동입니다
줄만 있으면 어디에서도 할 수 있고 활동의 제약이 사실 거의 없기 때문에 시간이 없거나 규칙적으로 운-동을 하시기 어려운 분들께도 효과적입니다 줄넘기 효과는 여러 가지가 있습니다 그중에서도 몇 가지 효과에 대해 말씀드리겠습니다
◈ 줄넘기 효과
1. 지구력 향상
지구력 향상에 도움이 됩니다 이 운동은 단순한 동작을 반복하는 움직임으로 시작한 후 얼마 동안은 지루할 수 있습니다 하지만 차근차근 개수를 늘려가면서 속도를 올려가다 보면 지구력이 향상되는데 효과를 볼 수 있습니다 지구력이 향상되면 줄넘기뿐만 아니라 다른 운동도 오래 지속하는 데 도움이 될 수 있습니다
2. 골밀도
줄넘기 운동 효과는 골밀도가 증가합니다 위아래로 점프를 하는 동작을 하는데 이 동작이 골밀도를 높이는 데에 좋은 영향을 미친다고 합니다 그러나 운동을 많이 하지 않은 분들은 점프 동작이 조금 힘들 수도 있습니다 이런 경우에는 처음부터 무리하지 마시고 운동량을 조금씩 조절해나가면 된답니다
3. 근육량
근육량이 증가합니다 줄넘기는 유산소 운동과 더불어 근력도 함께 단련되는 운동입니다 여성분들 중에서는 근육량이 너무 적어 고민이신 분들이 많습니다 이 운동은 근손실 없이 근육을 생성하는데 도움이 된다고 합니다 그러나 무리한 운동을 하게 되면 근육이 뭉쳐져 통증으로 인해 다음 운동이 어려울 수 있으니 전후에는 반드시 스트레칭을 해 주시기 바랍니다
4. 키 성장
줄넘기 운동 효과는 키 성장에 도움이 됩니다 줄넘기는 키 성장에 도움이 되는 운동으로 특히 성장기에 있는 아이들에게 많은 도움이 됩니다 성장판이 있는 무릎 연골의 위아래를 자극시켜주기 때문입니다 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 성장을 촉진시켜주는 효과가 있습니다
5. 심혈관
심혈관 건강에 도움이 됩니다 유산소 운동과 근력 운동을 동시에 할 수 있는 줄넘기는 심혈관계의 건강에도 도움이 됩니다 매일 꾸준히 20여 분간해 주시는 것만으로도 폐와 심장이 건강해지고 다리 근육도 튼튼해지는데 도움이 됩니다 하지만 처음부터 무리하지는 마시고 100개부터 시작하여 500개 1000개 조금씩 늘려갑니다
건강을 위해 운동을 하고 싶지만 따로 시간과 비용을 투자하기 어렵다는 분들을 주변에서 볼 수 있습니다 그렇다면 시간과 장소에 구애받지 않고 비용 없이 누구나 즐길 수 있는 운동 줄넘기 효과로 날씬한 몸매와 건강까지 챙기시면 좋을 거 같습니다
댓글