운동하고 나면 꼭 찾아오는 근육통 안 쓰던 몸을 오랜만에 쓰면 어김없이 찾아오는 녀석입니다 그래서 이번에는 근육통 빨리 푸는 법에 대해 알아보겠습니다 먼저 근육통이 생기는 원인에 대해 간단하게 알아보겠습니다
근육통이란 우리 신체 작용의 주된 역할을 담당하는 근육에 발생하는 전반적인 통증을 말합니다 만성 급성 염좌 누적된 스트레스성 부적절한 자세 스포츠 손상 등에 의해 발생합니다 오늘 말씀드릴 근육통은 운동에 의한 근손상으로 유발되는 근육통에 대해 알아보겠습니다
운동을 하게 되면 평소 사용하지 않던 근육을 무리하게 사용하여 근육의 섬유들이 찢어지게 되고 이로 인해 통증이 발생합니다 근육이 생성된다 함은 이 찢어진 근섬유들이 회복되는 과정에서 더욱 튼튼해지고 커지는 것을 말합니다
살이 베이거나 까졌을 때 통증이 발생하고 휴식을 취하며 회복되는 과정을 거치는 것과 비슷하게 생각하시면 됩니다 따라서 근육통이 생겼을 때 효과적으로 관리하고 회복하는 게 중요합니다 쉽게 근육통 빨리 푸는 법 몇 가지 방법들에 대해 알려드리겠습니다
근육통 빨리 푸는 법
1. 스트레칭
우선 가장 중요한 것은 운동 전 후의 스트레칭입니다 갑작스럽게 해당 부위에 부하를 가하면 극심한 근육통이 생깁니다 운동할 부위를 미리 스트레칭으로 풀어주신 후에 운동을 시작하시고 운동을 마무리할 때도 스트레칭으로 뭉쳐진 근육을 이완시켜주시면 효과적으로 근육통을 예방할 수 있습니다 운동 전 후에 10~15분 정도는 꼭 스트레칭을 해주시길 바랍니다
2. 가벼운 유산소 운동
웨이트 트레이닝으로 근육을 키우시는 분들에게는 가벼운 유산소 운동이 근육통을 예방하는데 효과적입니다 웨이트 트레이닝 후엔 바로 쉬어주는 게 좋지 않냐는 분들도 계시지만 가벼운 유산소 운동을 통해 근육을 천천히 이완시켜 주고 혈액순환을 도와주면 근육통을 줄일 수 있습니다
3. 냉 온욕
혈액순환을 원활히 하는 것은 근육통 빨리 푸는 법으로 기초 중의 기초입니다 40도가량의 물에서 10~15분간 온욕을 한 뒤 1~2분 정도 냉욕을 하는 과정을 2~3회 정도 반복하면 혈액순환을 도와주어서 근육통 회복에 효과를 준답니다 사우나를 좋아하시는 분들에게 추천드리는 방법입니다
4. 휴식 수면
근육을 회복하는 데 있어서 가장 중요한 포인트가 휴식 수면입니다 수면 중에는 성장호르몬이 분비되어 근육 회복 속도가 깨어있을 때의 2배 수준에 이른다고 합니다 규칙적인 수면습관은 근육통 완화뿐만 아니라 근육량 증가에도 큰 도움이 된다고 할 수 있습니다
근육통 빨리 푸는 법에서 너무 오랜 취침은 오히려 척추 주변의 근육을 경직시킬 우려가 있으므로 규칙이고 적절한 양의 수면이 중요합니다 또한 운동 초보라면 근육통을 느끼는 부위에 48시간 정도는 휴식을 주어야 합니다 많은 분들이 3 분할 운동을 하시는 이유이기도 합니다
5. 근육 회복에 좋은 음식
근육 회복에 좋은 과일로는 대표적으로 토마토 바나나 사과 새우 등이 있습니다 토마토에 다량 함유된 라이코펜은 염증을 줄여주는데 효과적입니다 바나나의 칼륨과 마그네슘 비타민b6는 근육 경련 방지 근육통 완화에 효과적이며 충분한 열량을 보충해줍니다 사과는 글리코겐을 몸에 보충해주고 케르세틴이라는 성분은 근육통 완화에 효과적입니다 새우는 단백질과 칼슘 철분이 매우 풍부하여 근육통 완화와 근육량 증가에 도움을 줍니다
운동이 긍정적인 기능을 발휘하는 것은 합리적인 운동에 기반을 두고 있으며 만약 초과 운동을 한다면 오히려 그 반대의 결과를 얻을 수 있습니다 따라서 근육통이 생길 수 있는 최선보다는 자신이 할 수 있는 범위 내에서 운동하는 것이 중요합니다 여기까지 근육통 빨리 푸는 법에 대해 알아보았습니다
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