유산소 운동은 지방을 사용하여 에너지를 만들어내기 때문에 효과적인 체지방 감소가 가능하며 체중관리를 하는데 좋습니다 이번에는 유산소 운동 종류를 알아보겠습니다 각자 자신에게 맞는 유산소 운동을 선택하여 지속적으로 유산소 운동해보시길 바라겠습니다
유산소 운동은 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 운동입니다 유산소 운동은 몸안에 최대한 많은 양의 산소를 공급하여 심장과 폐의 기능을 활발하게 하고 강한 혈관 조직을 갖게 하여 많은 사람들이 유산소 운동을 즐깁니다 유산소 운동을 장기간으로 하게 되면 고혈압 고지혈증 동맥경화 당뇨병 등의 성인병을 예방할 수 있습니다
유산소 운동 종류
1. 걷기
대표적 유산소 운동 종류 중 하나인 걷기 걷기는 언제 어디서든 할 수 있는 운동입니다 걷는 것은 몸을 한 곳에서 다른 곳으로 이동시키는 것입니다 어쩌면 단순해보이는 걷기 운동 걷기 운동을 제대로 하기 위해서는 근육 뼈 관절 신경 등이 모두 조화롭게 움직여야 합니다
걷기 운동은 심폐기능을 향상해주고 혈액순환을 촉진해주기에 심장질환을 예방해줍니다 체지방을 감소시켜주고 당뇨 고혈압 고지혈증 등 성인병을 예방해주고 비만을 개선해줍니다 지속적으로 뼈를 자극시켜주기에 골다공증을 예방하는데 효과적이며 정신건강에도 좋은 걷기 운동은 면역력 강화에도 도움을 준다고 합니다
2. 자전거
자전거는 유산소 운동 종류 중 하나로 최근 교통수단으로 자전거를 타고 다니는 사람들도 증가하고 있습니다 자전거 타기는 건강과 체력을 유지해주는 가장 경제적인 유산소 운동 종류 중 하나가 아닐까 생각합니다 자전거 운동은 하체의 큰 근육을 주로 사용하는 유산소 운동입니다
자전거를 타는 것은 심폐기능을 발달시켜줍니다 폐활량을 증가시켜주고 호흡 시에는 산소량이 증가되어 폐기능이 전반적으로 향상되고 혈액의 양도 증가하게 되어 산소 운반능력이 향상됩니다 자전거 타기를 지속적으로 하게 되면 혈관이 탄력성이 좋아져서 혈압을 낮추어 주는 효과가 있으며 자전거 운동은 LDL 콜레스테롤을 감소해줍니다 신체 내부의 지방을 형성하는 콜레스테롤 중에서 LDL단백질은 줄여주고 좋은 콜레스테롤(HDL단백질)은 늘려주어서 동맥경화를 예방하는 효과가 있습니다
3. 등산
등산은 몸과 마음을 단련하고 즐거움을 찾고자 하는 유산소 운동입니다 목적지가 분명하기에 중간에 포기하기보다는 목적지 달성을 목적으로 하는 등산은 맑은 공기를 마실 수 있는 건강에 긍정적인 영향을 주는 유산소 운동입니다
등산은 만족감과 자신감을 준답니다 등산은 에너지 소비가 많아 체지방 감소에 효과적이고 심폐지구력을 향상해주고 스트레스를 해소해주며 만성피로를 줄여주는 효과가 있습니다 자신의 체중은 물론이고 각종 장비들의 무게로 인해 근력운동의 효과를 낼 수 있습니다 골밀도를 높여주기에 골다공증을 예방하는데도 좋습니다 등산을 하실 때에는 평소 식사량의 2/3로 산행을 하시고 2~4시간 전에 식사를 끝내는 것이 좋습니다
4. 달리기
달리기는 유산소 운동의 대표주자로 전신을 사용하는 유산소 운동 종류 중 하나입니다 체지방 감소를 도와주는 것은 물론 심폐기능 향상과 심장질환을 예방하는데 좋습니다 특별한 기술이나 고도의 스피드를 필요하지 않은 달리기는 장소나 날씨에 영향을 받지 않는다는 장점을 가지고 있습니다
달리기 운동은 규칙적인 호흡으로 달리기 때문에 폐활량이 증가하여 폐기능이 향상되고 심장기능이 좋아지고 혈액량이 증가하게 됩니다 엔도르핀의 증가로 인해 스트레스 해소에도 좋은 달리기 운동 달리기는 자신의 체력에 맞게 하는 것이 좋으며 운동을 평소 하지 않던 사람이 달리기를 바로 하면 몸에 무리가 갈 수 있으니 걷기를 조금 하신 후에 달리는 것이 좋습니다 달리기는 체중의 3배 가까이 되는 무게가 발에 실리기 때문에 부상을 당하기 쉬우므로 달리기 운동 강도는 옆 사람과 대화를 할 수 있는 정도로 해주는 것이 가장 적절합니다
5. 수영
수영은 심폐지구력을 향상해주고 근력 및 유연성 향상에도 도움을 주는 유산소 운동입니다 수영은 물속에서 하는 운동이기에 관절에 무리를 주지 않아서 일반인은 물론 비만인 사람이나 근골격에 이상이 있는 분들에게도 좋은 유산소 운동입니다 수영은 무턱대고 하는 것보다 올바른 수영 영법을 익히고 운동하시는 것이 유산소 운동 수영 효과를 높이는데 좋습니다 수영을 하실 때에는 심장에 무리가 가지 않도록 물에 들어가기 전에 준비운동을 하시고 수영을 하셔야 합니다
일상생활에서 쉽게 할 수 있는 유산소 운동 종류를 알아보았습니다 정말 간단하게 할 수 있는 유산소 운동들이 있습니다 유산소 운동은 장기적으로 하시는 것이 바람직하고 건강에도 좋습니다 유산소 운동 종류 알아보았으니 열심히 유산소 운동하고 건강 지키시길 바라겠습니다
댓글