우리 몸의 에너지원인 단백질은 근육을 이루는 필수 영양소로 호르몬이나 항체 구성에도 필요합니다 체내 필수 영양소의 공급원 역할을 하기도 합니다 그래서 단백질 부족 증상은 체력이 약해지고 면역력이 저하되면서 감기 등 각종 질병에 걸리기 쉽습니다 뿐만 아니라 두뇌활동에도 영향을 줍니다 그렇다면 내가 단백질이 부족한지 여부는 어떻게 알수 있을까요 단백질이 부족할 때 나타나는 신체적 증상에 대해 알아보겠습니다
단백질 부족 증상
1. 하루 종일 힘이 없고 배가 고프다
단백질은 탄수화물보다 소화가 느려 포만감을 더 오래 유지시켜 주고 더 많은 에너지를 줍니다 하지만 단백질이 부족하게 되면 그만큼 허기가 지고 에너지가 상대적으로 부족해져 기운이 없어지게 됩니다
2. 근육이 줄어든다
단백질은 근육 형성에 꼭 필요한 양양소입니다 단백질 부족 증상으로 근육이 점차 줄어들게 되고 그만큼 힘이 없고 운동능력도 떨어지게 됩니다 특히 쇄골뼈가 평소보다 더 도드라져 보인다면 단백질이 부족하다고 볼 수 있다고 합니다
3. 살이 잘 빠지지 않는다
단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화시킬 때 더 많은 칼로리를 소모합니다 하루 전체 식단의 30%를 단백질로 구성하게 되면 평소보다 450칼로리를 더 적게 섭취할 수 있고 3개월이 지나면 약 5kg 정도 감량할 수 있다는 연구결과도 있다고 합니다
4. 머리카락이 빠진다
단백질로 만들어진 머리카락 탈모를 예방하고 머리카락 건강 유지를 위해서는 단백질 함량이 많은 닭고기 생선 칠면조 고기 견과류 그릭 요구르트 달걀 등을 챙겨 먹는 게 좋습니다
5. 자꾸 아프다
단백질은 면역력과 관계가 깊습니다 단백질이 부족하면 림프조직에서 면역에 관여하는 세포를 만들어 내지 못하기 때문에 평소보다 자주 감기에 걸리거나 몸이 아프다면 단백질 부족 증상으로 볼 수 있습니다
6. 종아리나 발이 자주 붓는다
혈액 내에 단백질이 적어지면 그만큼 조직 내 수분이 많아져 부종이 생기기 쉽습니다
7. 피부병이 생긴다
단백질이 결핍되면 피부가 쉽게 벗겨지고 피부염 등이 생기게 됩니다 특히 허벅지나 엉덩이 뒤쪽에 피부 트러블이 생겼다면 단백질 부족 증상을 의심해 봐야 합니다 단백질 섭취가 많아야 피부 회복이 쉽고 노화도 예방할 수 있습니다
단백질은 근육을 만드는 데 꼭 필요하다고 합니다 따라서 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 근육은 점차 줄어들게 되며 근육이 줄어들면 기운이 없어지고 전에 하고 있던 운동을 못하게 될 수도 있다고 합니다 단백질은 면역 체계 안에 있는 모든 화합물을 만드는 데 필요한 요소라고 합니다 건강상 특별한 이상이 없는데 다른 사람보다 더 자주 감기에 걸리거나 감염이 된다면 단백질 부족 증상을 의심해봐야 합니다
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