가래가 목에 끼면 침으로 뱉듯이 바깥으로 배출하는 것이 좋지만 목을 긁어서 기침을 하거나 침을 뱉으면 목에 무리가 생기기도 하므로 각별히 조심해야 합니다 그렇다면 목에 무리가 가지 않으면서 가래를 삭히는 방법은 무엇이 있을까 이번에는 생활속에서 가래 삭히는 방법 몇 가지 소개해 드리겠습니다
코감기나 목감기에 걸렸을 때 생기는 분비물 바로 가래입니다 보통 객담이라도 불리는 가래는 폐와 기관지 같은 호흡기에 생기는 분비물로 정상적인 사람에게도 일정량 분비된다고 합니다 가래는 황록색 및 투명색 하얀색을 띠며 농도가 짙은 가래일수록 세균의 감염 가능성이 높다고 합니다
가래 삭히는 방법
1. 수분 섭취
먼저 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다 수시로 미지근한 물을 마십니다 편도염이나 급성 인후두염 등의 목감기가 원인일 때 시도하면 효과가 좋습니다 목감기가 있으면 기도에 침투한 세균과 몸속 면역세포가 싸우면서 염증반응이 생기고 이 과정에서 찌꺼기가 나오는데 이 찌꺼기가 쌓이면서 가래가 됩니다
물을 반복해 마시면 찌꺼기가 물에 쓸려 내려갑니다 따뜻한 물을 자주 마시게 되면 목이 건조해지는 것을 예방하고 가래를 쓸려 내리기 때문에 가래가 끓는 증상을 완화시키는데 도움이 됩니다
2. 적정습도 유지하기
적정 습도 유지하는 것도 가래 삭히는 방법으로 도움이 됩니다 가래는 끈적끈적하며 점성이 높기 때문에 습도를 높여주면 가래를 묽게하는 효능이 있어 배출에 조금은 도움이 됩니다 따라서 적절한 실내 습도를 유지하는 것도 증상 완화에 도움이 되며 평소 가습기를 이용하거나 젖은 수건등으로 실내 습도를 유지해주는 것이 좋습니다
3. 온찜질 해주기
감기 또는 알레르기성 비염으로 인해 코의 점막이 붓게 되고 끈적이는 점액질이 분비되는데 이것이 목으로 넘어가게 되면 가래의 원인이 됩니다 따뜻한 물로 수건을 적신 후 코를 따뜻하게 온찜질해주면 코에 점액질을 묽게 하고 붓기를 빼주어 증상을 완화시켜줄 수 있다고 합니다
코를 따뜻하게 하면 코 점막에서 과도하게 분비되던 점액질이 줄어들고 또 코 점막의 부기가 빠져 코와 목의 공기 순환이 원활해져 가래가 쉽게 밑으로 내려가며 찜질이 번거롭거나 불편할 경우 입구가 넓은 컵에 뜨거운 물을 받아 코를 가까이 대고 있는 것도 도움이 됩니다
4. 입 헹구기
염증을 줄이기 위해서 살균효과를 높이기 위해 가글을 생활화하고 소금을 이용해 가글을 해주는 것도 가래 삭히는 방법에서 증상 완화에 도움이 된다고 합니다
5. 콧소리로 노래하기
입을 다물고 코에 힘을 줘서 소리를 냅니다 이 방법은 가래를 줄이지는 못하지만 목이 꽉 막힌 듯한 느낌을 완화하는데 도움이 됩니다 가래가 성대에 걸려 목소리가 제대로 안 나고 숨이 막히는 답답한 느낌이 들 때 콧소리를 내면 성대가 내려가면서 가래가 밑으로 이동 증상이 어느 정도 완화되기도 합니다
6. 가래에 도움되는 음식 섭취
동의보감에 의하면 도라지는 거담 배농(가래를 없애고 고름을 뽑아내는 작용) 효과가 강해서 감기에 의한 기침 목구멍이 붓고 아픈 증상 가래가 많고 호흡이 불편한 증상을 완화하는 데 도움이 된다고 기록되어 있습니다 도라지에 다량으로 함유되어 있는 사포닌 성분이 기관지를 촉촉하게 하는 점막을 만드는데 쓰인다고 합니다
도라지차는 물 1l에 말린 도라지 30G을 넣고 센 불에서 30분 정도 끓여줍니다 끓기 시작하면 불을 줄여서 뭉근하게 달인 후 체에 밭쳐 불순물을 걸러낸 뒤 마시 면 되는데 이때 꿀을 첨가해도 좋습니다
7. 금연하기
코감기 호흡기 질환 등과 같은 질병이 아니더라도 흡연을 통해 타르와 같은 이물질이 호흡기에서 걸러지면서 가래를 유발하게 됩니다 흡연으로 인해 가래 증상이 심한 분들은 금연을 통해 원인을 제거하는 것이 가장 좋은 방법이랍니다
일시적인 증상에는 위와 같은 방법이 도움이 되지만 만성적으로 증상이 있다면 축농증으로 인한 후비루 매핵기 등의 호흡기 질환이 원인일 수도 있습니다 가래가 너무 많이 나와서 불편함이 심하게 느껴진다면 이때는 병원을 찾아 정확하게 진단을 받고 치료를 받는 것이 좋겠습니다 이상으로 가래 삭히는 방법에 대해 마치도록 하겠습니다
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