알다시피 건강과 다이어트를 위해 탄수화물을 기피하는 사람들이 적지 않은 게 사실입니다 그럼에도 불구하고 탄수화물을 섭취하지 않으면 건강상에 문제가 생기거나 혹은 신체활동을 할 때 불편을 겪을 수도 있다고 합니다 그래서 이번에는 탄수화물 부족 증상에 대해 알아보겠습니다
모든 탄수화물이 나쁜 것이 아니란 점 그래서 탄수화물을 섭취를 다양한 방법을 통해 좋은 탄수화물 섭취가 가능하다는 걸 먼저 기억하시기 바랍니다 그리고 고 탄수화물을 섭취하지 않으면 정상적인 신체활동을 하기 어려우며 이유는 탄수화물을 통해서 에너지원을 공급받는 비율이 높기 때문입니다 아무튼 탄수화물을 제대로 먹지 않으면 어떤 문제가 생기는지 몇 가지 증상들을 알아보겠습니다
탄수화물 부족 증상
1. 무기력해진다
앞서 먼저 얘기한 대로 탄수화물은 에너지를 공급하는 중요한 영양소입니다 그런데 탄수화물이 단백질과 밀접한 상관관계가 있다고 합니다 전문용어로 단백질 절약 효과라고 부른다고 하며 이 용어를 설명하면 이렇다 즉 탄수화물 섭취가 줄어들면 체내 단백질이 빠져나간다고 합니다
그런데 제대로 섭취를 하면 이와 반대로 단백질을 소비하는 비율이 낮아지며 그래서 단백질 절약 효과라고 부릅니다 그런데 문제가 있습니다 즉 탄수화물 섭취 부족으로 단백질이 체내 근육에서 빠져나가면 제대로 신체활동을 하기 힘들다고 합니다
탄수화물 부족 증상으로 인해 무기력 해지기 쉽다고 합니다 단순하게 생각하면 탄수화물을 안 먹는 것이 단백질과 아무 상관없을 거라 생각하기 쉽지만 전혀 그렇지 않다는 뜻입니다 그래서 어떤 식으로든 탄수화물 섭취는 이뤄져야 한다고 합니다
2. 입냄새가 심해진다
도대체 탄수화물 섭취와 입냄새가 무슨 상관이 있는 건가 생각하기 쉽습니다 그런데 이유가 있습니다 이건 무엇을 에너지 원으로 쓰는지 여부와 관련이 있습니다 즉 우리 몸에서는 특정 영양분을 섭취하고 체내에서 소화되고 분해될 때 특정 냄새를 발생시킨다고 한다고 합니다
그런데 입냄새를 일으키는 이유 중 탄수화물 부족과 관련이 있는 내용이 있습니다 즉 탄수화물 섭취를 줄이면 우리는 체내에 축적된 지방을 에너지 원으로 쓰게 된다고 합니다 그런데 이 지방이 소비되면서 특정 화학물질을 만들어 내는데 이것이 입냄새의 원인이 되는 겁니다
그런데 입냄새의 근본 원인이 조금 다릅니다 즉 입에서 나는 것이 아니라 우리 몸속에서 부터 배출되는 냄새라 아무리 이를 닦는다고 해도 없어지지 않습니다 그래서 혹시 다이어트를 하고 나서 이상하게도 입에서 사라지지 않는 입냄새가 난다면 탄수화물 부족 증상을 의심해 봐야 합니다
3. 짜증이 늘어난다
탄수화물이 부족한데 왜 짜증이 늘어나는지 궁금할 것 같습니다 그냥 배가 고파서 아님 먹고 싶은것을 제대로 먹지 못해서 그럴까 물론 탄수화물 부족 증상으로 체력이 떨어지니 그럴 수도 있을 것같습니다 그런데 그보다 좀 더 과학적인 이유가 있습니다
즉 탄수화물을 섭취는 우리가 흔히 말하는 행복 물질 세로토닌 생성과 밀접한 관련이 있다고 합니다 즉 탄수화물 공급이 세로토닌을 만드는데 큰 비중을 차지한다는 뜻입니다 그런데 탄수화물 공급이 줄어드니 세로토닌 생성이 줄어드는 겁니다 그래서 탄수화물 섭취가 줄면 짜증도 늘어나고 또 기분도 가라앉는다고 생각하는 겁니다 기분이 너무 나빠지길 원하지 않는다면 적당한 탄수화물 섭취는 반드시 필요합니다
4. 정신이 몽롱하고 흐리 멍텅 해진다
탄수화물은 우리가 생물시간에 배웠듯이 우리 신체활동을 위해 필요한 에너지 발생원의 가장 기본이 되는 단위 포도당으로 구성되어 있습니다 그런데 우리 뇌는 일종의 연료로 가장 기본이 되는 포도당을 공급받아 활동을 합니다 또 탄수화물은 이런 작은 포도당으로 이뤄진다는 것도 알고 계실 겁니다
그런데 여기서 잠깐 살이 찌는 원리에 대해 잠깐 설명을 하고자 합니다 우리 신체활동을 위해 필요한 필수 에너지를 즉 기초대사량이라고 합니다 신체에 필요한 에너지를 공급받아 소비하고 만약에 필요 이상의 에너지가 체내에 들어왔다면 우리는 이를 중성지방이란 형태로 체내에 저장을 하게 됩니다
이 과정을 살이 찌는 과정이라고 합니다 즉 앞서 살이 찌는 과정은 좀 더 엄밀하게 말해 탄수화물이 체내에 섭취되는 과정을 이야기합니다 즉 우리 신체활동에 필요한 양을 초과하면 남은 양은 체내에 지방으로 쌓아두는 겁니다 이 이야기를 한 것은 우리 뇌와 탄수화물과의 관계를 설명하기 위해서입니다
즉 우리 뇌가 활동을 위해 에너지로 탄수화물을 이용한다는 것 우리 뇌만이 아니라 근육을 움직일 때도 탄수화물을 에너지로 공급받아 활동하게 됩니다 그런데 이런 탄수화물이 줄어들면 결론적으로 포도당 공급도 줄어들어 우리 뇌가 제대로 작동을 못하게 된다는 뜻입니다
그런데 탄수화물을 먹지 않는 다이어트를 하면 즉 (원푸드 다이어트 고기 다이어트와 같은 것들) 우리 뇌가 다른 작용을 해서 어쩔 수 없이 앞서 이야기한 대로 지방을 에너지 원으로 쓴다고 설명했습니다. 그런데 역시나 제대로 작동하기는 어렵고 짜증과 불만 등을 야기하게 된다는 뜻입니다 이상으로 탄수화물 부족 증상에 대해 알아보았습니다
댓글