잠을 자고 싶어 자리에 누워도 내 맘대로 잠 잘 수 없는 경험 한 번이라도 겪어 보셨다면 잠을 잘 잔다는 것이 얼마만큼 행복한 일인지 아주 잘 아실겁니다 그런 여러분들이 행복해질 수 있도록 잠 안올때 대처법에 대해 알아보겠습니다
잠 안 올 때 대처법
우선 잘 때 수면의 질을 높이는 게 중요합니다 하루에 적당한 잠자기 시간은 7~8시간이라고 합니다 그보다 중요한 건 수면의 질이라고 합니다 8시간씩 같은 시간이라 할지라도 자꾸 잠 설치고 새벽에 자다가 깨거나 깊지 잠들지 못하고 뒤척거리며 밤을 지센 다면 정말 정말 피곤합니다
그렇다면 수면의 질을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다 먼저 우리가 하루 일과를 보내면서 햇빛을 보는 시간이 중요합니다 일반적으로 하루에 30분에서 1시간 정도 햇볕을 쐬어 줘야 밤에 잠을 잘 잘 수 있다고 합니다 사무실에서 열심히 일만 하다 보면 하루 한 시간 햇빛 보는 것도 힘들 때가 많습니다 점심시간을 빌어 소화도 시킬 겸 밖에 나가 간단한 산책을 해보시길 권해드립니다
그리고 식사 후에 습관적으로 마시는 커피나 탄산음료가 양질의 잠을 방해하게 됩니다 잠 안 올 때 대처법을을 찾고 싶다면 되도록 식후에 후식은 자제하는 게 좋습니다
그리고 잘 때에는 꼭 핸드폰을 최대한 멀리 합니다 액정에서 나오는 불빛과 전자파가 나의 숙면에 영향을 미칠수도 있지만 무엇보다 핸드폰을 침대에 들고 가면 자꾸 보게 됩니다 여러모로 잘때 전화기는 최대한 멀리 두는 게 좋습니다
또한 야식의 유혹에 넘어가는 분들 많습니다 잠을 잘 자고 싶을 때에는 자러 가기 3시간 전부터는 음식을 먹지 않는 게 좋다고 합니다 물론 야식 끊기가 어려울 수 있지만 한번 도전해보시길 바랍니다 다음날 아침 개운하게 일어날 수 있으실 겁니다
정말 꼭 무언가 먹어야 할 정도로 배가 고프다면 잠을 잘 오게 해주는 성분이 있는 든든한 바나나 한 개 정도 먹으면 좋을 것 같습니다 그리고 여름 같은 계절에는 잠자기 전 방을 시원하게 미리 만들어 두는 것도 숙면을 유도하는데 좋습니다 잠잘 때 가장 좋은 실내 온도는 18~23도가 적당하다고 합니다
잠 안 올 때 대처법 마지막입니다 방안은 최대한 어둡게 조명이나 티비 등 모두 꺼주시고 암막 커튼이나 블라인드가 있으면 더욱 좋습니다 주변 환경을 최대한 어둡게 만들어놓아야 우리 몸도 스스로 잘 준비를 하게 된답니다
잠 안올때 해결방법 몇 가지 알아봤습니다 언제나 작은 것을 실천하는 것으로부터 우리의 생활은 점점 나아지게 됩니다 오늘도 한분도 빠짐없이 모두 숙면하기 바라며 내일도 활기찬 하루를 맞이하기 바랍니다 잠 못 자는 여러분들과 함께 잠 잘 자는 정보에 대해서 알아보았습니다
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