기초 대사량 늘리는 방법 6가지

이제는 여름이 다가오고 있음을 느낄 수 있습니다 여름을 맞이하여 체중감량을 하기 위해 다이어트를 하시는 분들이 많습니다 건강한 다이어트를 할 수 있는 기초 대사량 늘리는 방법에 대해 알려드리겠습니다

 

 

기초대사량이란

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기초대사량은 신체를 유지하기 위한 필요 에너지 양입니다 움직이지 않고 가만히만 있어도 체온이 유지되고 혈액순환이 잘 되고 호흡도 잘되고 등 이렇게 사용되는 에너지의 양이라고 보면 됩니다

 

기초대사량은 사람마다 달라서 체질이나 체력도 다른 이유입니다 특히 같은 양의 음식을 먹어도 살이 잘 찌고 안 찌는 체질이 있습니다 기초대사량이 높은 사람은 가만히만 있어도 다른 사람들보단 더 많은 열량을 소모하게 돼서 지방이 덜 생기게 됩니다 반대로 낮은 사람은 열량을 소모하는 에너지가 적어서 살이 잘 찝니다

 

 

기초 대사량 늘리는 방법

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1. 근력 운동

기초 대사량 늘리는 방법으로 가장 중요한 것은 적절한 근력운동입니다 근육은 대사과정을 통해 에너지를 수분과 열에너지로 바꾸는 역할을 합니다 기초대사량 중 약 80~90% 정도가 근육에서 소비됩니다 즉 신체 근육량이 많아지면 기초대사량이 높아지는 것입니다

 

그렇기 때문에 근력운동을 통해 신체 근육량을 증가시키면 살이 덜 찌는 체질로 바뀝니다 또한 적절한 근육운동은 스트레스를 감소시키는데 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다 스트레스 호르몬의 감소도 체중조절 효과가 있다고 하니 근력운동은 반드시 필요합니다

 

 

2. 물 마시기

물을 충분히 마시는 것도 기초 대사량 늘리는 방법입니다 물을 충분히 마시면 신진대사가 원활해져 에너지 소비가 많아지며 노폐물 배출을 돕기 때문에 체중조절에 도움이 줍니다 실제로 아침에 일어나서 마시는 물은 신진대사율을 약 30%가량 높여  기초대사량을 늘리는데 효과적입니다

 

또 밤에 잠자리에 들기 전 물 한잔은 수면시간 중 호흡과 땀으로 배출되는 수분을 보충하고 노폐물 배출을 돕기 때문에 체중조절에 도움이 됩니다

 

 

3. 규칙적인 식사

규칙적인 식사를 하는 것도 기초대사량 늘리는 방법입니다 식사를 불규칙하게 하게 되면 에너지를 저장하려 하는 체질로 변하고 근육이 줄어들면서 기초대사량이 낮아지게 됩니다 또한 단기간에 몸무게를 줄이기 위한 원푸드 다이어트를 할 경우 단기적으로는 효과를 볼 수 있지만 영양소 불균형이 발생하고 부족한 에너지를 근육에서 끌어와 쓰기 때문에 근육량이 줄어듭니다

 

또한 몸이 기아 상태에 적응할 수 있습니다 사용하는 에너지를 줄여 오히려 살이 찌기 쉬운 상태에 놓이게 됩니다 그렇기 때문에 규칙적인 식사를 하는 것이 기초 대사량 늘리는 방법으로 중요하게 작용되는 것입니다

 

 

4. 숙면

충분한 숙면 역시 기초 대사량 늘리는 방법입니다 잠을 충분히 자면 신진대사가 원활해지면서 에너지 소모량이 늘어나게 됩니다 또한 12-2시까지가 신진대사 가장 원활하며 이 시간 동안 숙면 상태가 유지된다면 기초대사량을 높이는데 도움이 됩니다 하루 약 7시간에서 8시간 정도 수면을 취하는 것이 좋습니다

 

5. 녹차

항산화 성분이 많은 녹차를 마시는 것으로 기초대사량을 높일 수 있습니다 항산화 성분은 우리 신진대사를 원활하게 하기에 기초대사량을 높일 수 있습니다 운동 후에 녹차나 커피가 굉장히 좋다는 걸 아시는지 모르겠습니다 운동 후에 녹차를 마시면 항산화 성분으로 인해 더 많이 신진대사율을 높이게 된다고 합니다

 

 

6. 매운 음식

매운 음식은 사실 위장에 그리 좋은 건 아닙니다 하지만 몇 가지 장점도 있습니다  고추에 들어있는 캅사이신은 혈액순환을 원활하게 하며 우리 몸속 에너지를 높입니다 그밖에도 마늘 계피 등은 지방을 태우는 역할을 하고 우리 몸 신진대사를 원활하게 하여 기초 대사량 늘리는 방법에 도움이 됩니다

 

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간단하지만 체중조절에 도움이 되는 기초대사량 늘리는 방법들을 실천하여 건강한 다이어트 성공하시길 바라겠습니다