요산 수치 낮추는 법 7가지

요산이 높아지면 통풍 질환이 발병하게 됩니다 요산이 혈액 속을 다니게 되면서 관절과 장기 등에 쌓이게 되는데 요산 수치 낮추는 법은 어떤 것들이 있을지 알아보고 어떠한 음식을 먹으면 요산을 높이고 어떠한 음식을 먹으면 통풍을 유발하게 되는지에 대해서 알아보도록 하겠습니다

건강한 사람들에게서는 소변을 볼 때 자연스럽게 소변을 볼 수 있지만 신장의 기능이 떨어지게 되면서 소변으로 배출이 되어야 할 요산이 배출이 되지 못하게 됩니다 그러면서 통풍 질환이 발병하게 되는 것입니다 고요산 혈증에 대해 신장 손상을 일으킬 수 있는 임상연구 결과가 많이 나오고 있어 요산이 높으게 되면 통풍을 비롯하여 만성적인 질환에 걸리게 될 확률이 높아지게 되는 것으로 보입니다

수치가 8 정도 이상인 경우에 아무 이유 없이 관절이 아프면서 통풍의 증상이 나타나게 되는 가능성이 높고 고요산 혈증이 나타난 뒤 30년 뒤에 나타나게 된다고 합니다 여성들은 6 정도의 상한성 남성들은 7의 요산 수치가 발견이 되면 통풍 질환으로 적용이 되는 것입니다

이러한 통풍은 황제병이라고도 불립니다 서구화된 음식을 너무 잘 먹어 생긴 질병이고 또한 움직일 수도 없이 아파 꼼짝도 못 하고 있어야 되어서 황제병이라고 불린다고 합니다 통풍은 제때 치료와 관리를 안 하면 온몸의 혈관과 콩팥에도 쌓이면서 고혈압 당뇨병 고지혈증 동맥경화 중풍 심장병 만성 신부전 등의 치명적인 합병증을 일으킨다고 합니다

나이가 많을수록 요산이 몸에 더 많이 축적이 돼있으므로 걸리기 쉬우며 육 류 위주의 식습관과 맥주 운동부족 과도한 스트레스와 피로 누적이 주원인이라고 합니다 통풍의 주역을 하는 요산 요산 수치 낮추는 법은 어떠한 것들이 있을까요 아래의 내용 참고해보시길 바라겠습니다

요산 수치 낮추는 법

1. 금주하기

요산을 많이 만들어내는 요인 중 하나가 바로 술 또한 삼겹살에 소주 등 음주와 함께 하는 육류 섭취 요산 수치를 계속 상승하게 하는 주범입니다

2. 충분한 수분 섭취 하기

요산은 소변을 통해서도 배출이 되기 때문에 소변을 보는 것 또한 요산 수치 낮추는 법으로 도움이 됩니다

3. 하루 한잔 우유 섭취하기

우유는 요산의 배출의 촉진시켜준다고 합니다 이로 인해 요산이 관절에 축적되는 것을 막아준다고 합니다

4. 꾸준한 유산소 운동 과일과 야채류 즐겨먹기

기름진 음식과 과식 등으로 비만인 분들이 요산 수치가 높아 통풍 환자분들의 대부분이 비만이기 때문에 식습관 개선과 꾸준한 운동으로 체중을 줄여야 합니다 특히 과일과 야채류에는 섬유소와 비타민이 풍부하게 들어있으면서도 요산을 녹이는 효과가 있기 때문에 꼭 챙겨 드셔야 합니다

5. 요산 수치가 높다면 등 푸른 생선 피하기

요산 수치 낮추는 법으로 생선도 좋습니다 생선은 불포화지방산이 함유되어 있어 건강에는 좋으나 퓨린도 많이 들어 있어 요산 수치를 높이므로 요산 수치가 정상으로 돌아오기 전까지는 생선을 드시지 말아야 합니다