이번 시간에는 건포도 효능에 대해 살펴보겠습니다 건포도는 건강을 위해서 챙겨 먹게 되는 견과류로 많이 먹고 있는 한 가지로 우리 몸에 좋은 효능을 많이 가지고 있습니다 하지만 건포도는 다소 단맛이 강하기 때문에 하루에 섭취하는 권장량을 알고 먹는 것이 중요합니다 건포도의 하루에 권장량은 28g 정도이며 28g 정도라고 하면 칼로리로 보자면 70~ 75kcal 정도라고 합니다
건포도 효능
1. 뼈 건강
건포도는 뼈 건강에 도움이 되는 식품이며 자체적으로 칼슘의 함량이 높기 때문에 뼈 건강에 직접적으로 도움을 줄 뿐만 아니라 건포도에는 붕소 성분이 함유되어 있습니다 이 붕소 성분은 신체에 꼭 필요한 필수 미네랄 성분이면서 이 붕소가 뼈 건강에 중요한 역할을 하게 되며 칼슘과 마그네슘과 같은 성분들의 흡수에 도움을 주기 때문에 뼈 건강을 위한 식품으로 도움을 받을 수가 있다고 합니다
2. 빈혈 개선
건포도 효능은 빈혈로 고생하시는 분들에게도 좋습니다 빈혈 증상을 느끼시는 분들은 남성분들보다는 여성분들이 많이 느끼게 됩니다 여성분들은 매달 생리로 인하여서 철분의 손실이 일어나서 빈혈증 상인 어지러움 증상이나 메스꺼움 증상도 느끼시는 분들이 많습니다 또한 철분이 모자라면 면역력도 약해지게 되면서 급격하게 피로감을 느낄 수 있습니다 그렇기 때문에 건강을 위해서라면 철분은 꼭 필요한 성분이라고 할 수 있습니다 이런 빈혈 증상이 나타나는 원인으로는 철분 결핍 때문이며 건포도에는 철분의 함유율이 높기 때문에 빈혈을 개선하고 예방하는데 도움을 받을 수가 있다고 합니다
3. 두뇌건강
두뇌건강에 건포도가 도움이 되는 이유는 위에서도 말한 바와 같이 건포도에 함유되어 있는 붕소 성분이 함유되어 있기 때문입니다 붕소 성분은 기억력을 향상하고 집중력을 향상하는데 도움을 주는 성분이라고 합니다 또한 뇌 건강에 도움을 주면서도 뇌신경 질환인 치매를 예방하는 데에도 도움을 받을 수가 있다고 합니다
4. 콜레스테롤 수치 감소
우리가 콜레스테롤이라고 하면 쉽게 얘기해서 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤로 구분을 하게 됩니다 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 신체에 꼭 필요한 콜레스테롤인 반면에 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤은 신체에 악영향을 주는 콜레스테롤입니다 건포도는 LDL 콜레스테롤만을 제거해주는 성분이 다량으로 함유되어 있기 때문에 콜레스테롤의 수치를 안정적으로 해주는데 도움을 줍니다
5. 변비 개선
변비는 한번 변비에 걸리면 만성변비로도 이어질 확률이 많아지기 때문에 섭취하시는 음식물에 신경을 쓰셔야 하는 부분입니다 변비 또한 만병의 근원이라고 할 정도로 건강에 안 좋은 영향을 미치게 됩니다 건포도를 꾸준히 섭취하면 변비를 개선하고 예방하는데 도움을 받을 수가 있다고 합니다 건포도에 함유되어 있는 식이섬유가 장 운동을 도와주고 이 식이섬유뿐만이 아니라 소화가 활발하게 이뤄지도록 도움을 주는 타타르 산성분이 함유되어 있어서 변비를 개선하고 예방하는데 도움을 줍니다
6. 눈 건강
요즘에는 컴퓨터나 스마트폰의 사용이 많아지면서 눈 건강이 안 좋아지는 분들이 많다고 합니다 눈 건강을 위해서 건포도를 섭취하면 도움이 되며 건포도에는 항산화제 성분이 다량으로 함유되어 있으며 이 성분이 시력감퇴를 예방하고 개선하는데 도움을 주면서 건포도에 함유되어 있는 폴리페놀 성분은 눈에 해로운 성분을 파괴해주는 역할을 하여 시력보호에 도움을 주어 눈 건강을 지키는데 도움을 받을 수가 있다고 합니다
7. 충치예방
건포도가 충치를 예방하는 효능이 있다는 것은 의외일 수도 있습니다 건포도는 당도가 높기 때문에 충치를 유발할 것이라는 생각을 할 수 있지만 건포도에 함유되어 있는 성분 중에서 오레아 노릭산이라는 성분이 함유되어 있습니다 이 오레아 노릭 산성분은 충치를 유발하는 박테리아를 제거하는데 효과적이라고 합니다
8. 고혈압
건포도 효능은 고혈압에도 좋은 영향을 준다고 합니다 미국의 한 연구결과에 따르면 건포도를 하루에 3번 정도씩을 먹은 사람과 먹지 않은 사람에 비해서 혈압이 떨어졌다는 연구결과도 있다고 합니다 이렇게 건포도가 혈압을 떨어뜨리는데 도움이 되는 이유는 건포도에 함유되어 있는 성분 중에서 칼륨 성분의 도움으로 혈압을 낮추는데 도움을 받을 수가 있기 때문입니다
9. 항암작용
건강에 많은 관심을 가지게 되면서 항암작용을 하는 식품에 선호를 합니다 건포도에 함유되어 있는 성분 중에서 폴리페놀 성분은 항암효과를 보이는 성분으로 암세포에 대한 항암효과 있다고 합니다 또한 이 폴리페놀이라는 성분은 항암작용을 해주면서 각종 성인병을 예방하는데 도움이 됩니다
10. 노화방지
요즘에는 피부미용과 함께 노화를 방지하는 데에도 도움을 받을 수 있는 식품을 선호하시는 분들이 많습니다 건포도는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어 피부의 노화와 신체의 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하는데 도움을 주기 때문에 노화를 방지하는데 도움을 받을 수 있습니다
건포도의 칼로리는 100g 기준으로 274kcal입니다 건포도가 칼로리가 높은 이유는 포도의 수분 증발 때문이며 건포도는 일반 포도에 비해서 7~8배 정도로 높습니다 또한 건포도를 만드는 과정에서 설탕이 첨가되는 경우도 있기 때문에 칼로리는 더 높아집니다 여기까지 건포도 효능에 대해 알려 드렸습니다
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