다이어트를 할 때 식욕을 조절하는 게 성공적인 체중감량으로 가는 지름길이 아닐까 생각합니다 말처럼 식욕 억제 방법이 지키기 쉽다면 누구나 살을 쉽게 뺄 수 있겠지만 여러 영향으로 인해서 왕성한 식욕을 이겨내지 못하고 중간에 다이어트 포기 선언을 하는 분도 많으십니다
이번에는 딱히 배가 고프지 않지만 음식이 생각나는 가짜 식욕에 대해서도 간단하게 알아보고 이런 식욕 없애는 법에는 어떤 게 있는지도 알아보겠습니다
식욕 억제 방법
일단 진짜 배가 고파서 식욕이 도는 게 아닌 거짓 식욕은 일시적인 스트레스를 받거나 피로할 때 호르몬에 불균형이 생기면서 나타날 수 있다고 합니다 렙톤이라는 식욕억제 호르몬이 있는데 이 호르몬 분비가 제대로 작동하지 않기 때문에
계속해서 음식이 생각나게 되는 겁니다
이렇게 배가 고프지 않지만 음식이 생각나는 상황에서는 양치질이 좋은 식욕 억제 방법이 될 수 있습니다 이 때는 민트향이 강한 치약을 사용하면 더 강한 식욕억제 효과를 낼 수 있다고 합니다
식욕 없애는 법으로는 과당 섭취를 줄이는 것도 좋습니다 탄산음료 과일주스를 다이어트할 때 멀리해야 하는 것도 이 때문입니다 여기에 많이 함유된 액상과당은 설탕 대신 단맛을 내는 첨가물인데 아무리 많이 먹어도 포만감을 느끼지 못하게 하며 허기짐과 당성분을 계속 생각나게 만들기 때문에 다이어트가 목적이 아니라고 액상과당 섭취를 줄이는 게 좋다고 합니다
한 연구결과에 따르면 이러한 가짜 식욕은 특히 하루 세 번의 시간대에 왕성해진다고 합니다 오전 11시 1분 오후 3시 13분 그리고 밤 9시 31분이 식욕을 조절하기 힘든 세 가지 시간대라고 하며 이 시간대에 조절을 잘 못하면 하루 최대 750칼로리의 음식을 더 섭취하게 된다고 합니다
식욕 억제 방법에는 색깔을 이용하는 것도 좋은 방법입니다 빨강 주황 노랑과 같이 따뜻한 색깔은 식욕을 돋울 수 있기 때문에 피하는 게 좋고 차가운 느낌의 파란색과 보라색은 식욕 반응을 떨어뜨리게 만드는 색상이기 때문에 식욕을 떨어뜨리고 싶을 때 접시와 식기 등에 사용하면 좋은 색이라고 합니다
이 외에도 지압을 이용하는 것도 식욕 없애는 법으로 좋습니다 스트레스를 받아서 폭식을 하게 된다면 엄지와 검지 사이를 꾹꾹 눌러서 지압해주는 게 좋고 먹어도 먹어도 금방 허기가 진다면 중지에서 손가락 한 마디 아래쪽의 위치를 눌러주는 게 좋다고 합니다
그리고 가짜 식욕에는 무설탕 껌을 씹어주거나 몸무게를 재는 방법 등이 도움이 될 수 있다고 합니다 그래도 뭔가를 먹어야 한다 생각이 들 때는 포만감을 주는 채소 종류인 토마토나 저지방 고단백 위주의 식사를 하는 게 좋습니다 여기까지 식욕 억제 방법에 대해 알아보았습니다
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