어떤 음식을 챙겨 먹어야 통풍을 예방할 수 있을까요 건강에 좋고 통풍도 예방할 수 있는 요산 배출 음식을 알아보겠습니다 물론 이러한 식품들만으로 통풍이 정말 예방되는 것은 아니지만 어느 정도 도움은 받으실 수 있으리라 예상합니다
바람만 불어도 통증이 생긴다고 하는 통풍 중년 이상이 되면 쉽게 발생하는 질환입니다 통풍은 단백질의 일종인 퓨린이 이상 반응을 보일 때 나타나는 병으로 관절과 그것을 둘러싸고 있는 연부조직에 염증이 일어나는 현상입니다 처음에는 가벼운 발열과 염증으로 시작하지만 시간이 갈수록 심각해져 제대로 된 조치를 취하지 않으면 관절이 파괴되는 일까지 생길 수 있다고 합니다
이러한 통풍을 예방하기 위해서는 퓨린이 많은 식품 섭취를 제한하고 통풍에 좋은 음식을 챙겨 먹어야 합니다 통풍에 좋은 음식은 다양합니다 그 중에는 단백질 식품도 일부 있습니다 많은 분들이 혼란스러워하는 부분 중 하나가 단백질이 많은 음식은 통풍에 좋지 않은가에 대한 것인데요 실제로는 그렇지 않습니다 달걀과 우유 치즈는 고단백질 식품이지만 퓨린이 적습니다 그럼 지금부터 통풍을 예방할 수 있는 요산 배출 음식을 살펴보겠습니다
요산 배출 음식
1. 물
- 요산 배출에 가장 좋은 음식은 바로 물입니다 수분 섭취를 통해 요산 배출하는 것이 가장 이상적이라고 하니 물을 많이 드셔주시면 좋을 것 같습니다 이 외에도 상추 양상추 오이 호박 배추 가지 샐러리 체리 딸기 바나나 귤 오렌지 파인애플 토마토 올리브유 견과류 김 미역 다시마 등의 해조류와 콩류 등은 요산이 쌓이는데 지장이 없다고 합니다
2. 메밀
- 메밀은 통풍에 아주 좋은 식품 입니다 주원인인 요산을 배출하는 효과가 있기 때문입니다 꽃과 열매 심지어는 잎에도 통풍을 예방하는 성분이 가득 들어 있으며 이소쿠에르치트린과 쿠에르치트린이 수분대사와 노폐물 배출에 효과적입니다 메밀의 섭취 방법은 다양합니다 대표적으로는 차로 끓여 먹는 방법과 밀가루에 넣어 메밀면 등으로 뽑아 먹는 방법이 있습니다 메밀면은 의외로 통풍 예방에 좋으며 그것은 밀 역시 통풍에 좋은 음식 중 하나이기 때문입니다
3. 양배추
- 전반적인 신체 활동에 도움이 되는 양배추는 몸속에 쌓인 요산을 효율적으로 배출하는 요산 배출 음식입니다 활발한 이뇨 작용을 도와주고 산성화 된 체내를 알칼리성으로 바꿔주는 효과도 있습니다 더불어 강력한 항염증 작용으로 위장을 건강하게 만들기도 합니다 양배추와 궁합이 맞는 것은 메밀이며 요산을 직접 배출하는 메밀과 이뇨를 활성화시키는 양배추를 함께 먹으면 보조하는 작용을 해 몸에 큰 부담 없이 요산을 내보낼 수 있습니다
4. 바나나
- 혈내에 있는 요산을 배출하기 위해서는 충분한 칼륨 성분이 필요합니다 그런 의미에서 바나나는 여러모로 필요한 통풍에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다 혈당 낮은 탄수화물과 식이섬유 칼륨이 다량으로 들어있습니다 게다가 바나나에는 양배추처럼 산성화 된 몸을 알칼리성으로 바꿔주는 기능도 있으며 그렇기 때문에 통풍 예방에 좋은 과일을 먹고 싶다면 우선 바나나를 선택하시길 바랍니다 과일은 아니지만 만만찮게 좋은 채소로는 토마토가 있습니다
- 마지막으로 알아볼 통풍에 좋은 음식은 체리입니다 체리는 통풍 예방뿐 아니라 통풍에 시달리고 있는 환자에게도 지속적으로 효과를 주는 과일이랍니다 과일계의 다이아몬드답게 항산화 물질 및 안토시아닌이 많기 때문입니다 체리는 사실 관절염에도 효과를 보이는 과일로 유명합니다 일반 관절염과 류머티즘 관절염 모두에 효과를 보인다고 합니다 그래서 관절염 환자가 꾸준히 체리를 섭취하면 무려 35% 이상이나 위험률이 낮아집니다
5. 체리
통풍은 음식으로 예방할 수 있지만 무엇보다 꾸준한 운동으로도 예방하는 것이 안전합니다 그리고 비타민C가 풍부한 채소 과일 등에는 요산 수치를 떨어뜨려 통풍 예방과 치료에 도움을 주기 때문에 충분히 섭취하는 것이 좋습니다 비타민C가 풍부한 식품으로는 딸기 오렌지 레몬 고추 귤 브로콜리 키위 체리 등이 있습니다 이렇게 요산 배출 음식까지 알아보았습니다 만성으로 이어 지지지 않도록 초기부터 확실히 관리하셔서 건강 지키시길 바랍니다
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