쾌변에 좋은 음식으로 배설의 욕구를 해결하자

변비는 발열이나 빈혈 비만의 원인이 되는 건강에 안 좋은 증상이라고 합니다 숙변의 경우 만병의 근원지라고 불릴 만큼 우리 건강에도 안 좋은 영향을 끼칩니다 그래서 이번에는 쾌변에 도움되는 쾌변에 좋은 음식을 알아보겠습니다

쾌변은 인간의 욕구 중에서 배설의 욕구에 해당합니다 이 욕구를 충족시키지 못하면 그만큼 몸에 적신호가 켜지면서 이상 징후가 나타나게 됩니다 요즘 현대인들은 많은 스트레스로 인해서 쾌변을 하지 못하면서 변비가 생기고 그로 인한 문제가 점점 심각해지고 있습니다

쾌변에 좋은 음식

1. 고구마

섬유질이 풍부하게 들어 있는 고구마는 변비에 좋음 음식입니다 이 섬유질이 우리 몸속에 풍부하게 들어오면 대장 운동을 활발하게 해 주는데 이때 변의 양을 늘려주고 부드럽게 만들어주기 때문에 배변 활동을 수훨히 보실 수 있습니다 그리고 고구마는 다이어트 식품으로 좋다고도 많이 알려져 있습니다

2. 상추

비타민 미네랄은 장 운동을 촉진시켜줍니다 이 두 가지의 성분이 들어 있는 상추는 변비에 좋은 음식입니다 그리고 상추는 변비를 해소시켜주기도 하지만 불면증에도 좋기 때문에 잠을 이루지 못하는 분들도 상추를 꾸준히 드시면 숙면에도 도움을 받을 수 있습니다

3. 알로에

대체적으로 위장에 좋은 영향을 주는 알로에는 변비 개선에 탁월합니다 알로에 속에 들어 있는 알로인과 에모딘 성분 때문입니다 그리고 알로에는 변비에 좋은 음식일 뿐 아니라 피부 미용에도 좋다고 많이 알려져 있는 음식입니다 알로에로 만들어진 화장품들이 많은 건 다들 아실 겁니다

4. 청국장

장을 깨끗한 환경으로 만들어주고 소화 활동을 활발하게 향상해주는 청국장은 쾌변에 좋은 음식으로 많이 알려져 있습니다 숙변 제거에는 청국 장만한 것이 없다고 할 정도로 청국장은 변비 치료에 정말 효과적입니다

5. 다시마

알긴산 성분이 있습니다 이 알긴산 성분은 장을 활발하게 운동시켜주어서 변비 개선에 도움이 됩니다 알긴산 성분이 풍부하게 들어 있는 다시마도 변비에 좋은 음식입니다 그리고 노폐물이 장에 있는 시간을 줄여주는 역할도 해준다고 하니 더 배변 활동에 도움을 받을 수 있습니다

6. 사과

변비에 좋은 음식도 좋지만 과일도 있습니다 사과 속에는 펙틴 성분이란 게 들어 있는데 이 펙틴은 장 운동을 활발하게 촉진시켜주고 장을 보호해주는 역할도 해주기 때문에 독성 물질을 방어해줍니다 하루에 사과를 하나씩 지속적으로 드셔주시면 변비를 개선해주는데 도움을 받을 수 있습니다

7. 현미

변비가 있는 분들은 현미밥을 드시는 것이 좋습니다 현미가 변비에 좋은 음식 있습니다 식물성 섬유질이 풍부하게 들어있기 때문이며 하지만 현미를 먹을 때에는 꼭 잘 씹어서 먹어야지 위 부담이 가지 않는다고 합니다 밥을 지을 때 현미를 넣어 섞어서 지으셔도 괜찮습니다

8. 냉이

우리 몸속에 있는 세균을 해독시켜주는 냉이는 변비에 좋은 음식입니다 대장균도 제거해주는 역할을 해주기 때문이에요 냉이는 보통 국에 많이 식재료로 사용되는 나물입니다 무쳐서 먹어도 참 맛있습니다 대장균을 제거해주면서 변비를 개선시켜주는 나물이 있는 줄은 저도 처음 알았습니다

9. 식초

구연산과 초산 성분은 장 활동을 활발하게 해 줍니다 이 두 가지가 식초 속에 들어 있어서 식초도 변비에 좋은 음식입니다 구연산과 초산은 대변을 쉽게 볼 수 있도록 도와주고 식초는 장을 깨끗한 환경으로도 만들어주기 때문에 변비가 있는 분들에게 쾌변을 볼 수 있게 도와주는 음식입니다

10. 숙주