수술도 쉽지 않고 재발도 많다는 목 디스크는 전체 디스크의 10%를 차지할 정도로 환자가 많습니다 컴퓨터나 스마트폰의 사용 증가 등이 주요한 원인으로 꼽힙니다 지금부터 목 디스크 예방법으로 꼭 지켜야 할 내용들에 대해서 살펴보겠습니다
생활 속 작은 습관들도 목 건강을 해치는 요인으로 작용할 수 있으며 여름철에 무심코 하는 작은 행동들은 특히 목 건강을 해칠 수 있다고 합니다 높은 목침을 베고 자는 일 두껍고 무거운 목걸이를 걸고 다니는 것 멋을 내려고 목을 감싸 쥐는 홀터넥 원피스나 수영복을 입는 것도 목에 무리를 준다고 합니다 무거운 물건을 져 나르거나 책상 앞에서 오래 컴퓨터 작업을 하는 것도 목 건강에 좋지 않습니다
꼭 지켜야 할 목 디스크 예방법
1. 6~8 베개의 수면과학
- 목 디스크는 목뼈 사이에 있는 디스크가 밀려 나와 신경을 눌러 생기는 척추질환입니다 증상만 갖고도 쉽게 진단이 가능하며 통증이 오기 때문입니다 흔히 목의 통증만을 생각하지만 어깨와 팔 손끝으로 내려가는 통증이 특징입니다 목을 뒤로 젖히거나 굽히면 통증이 더 심해진다고 합니다
- 정확한 진단을 위해선 팔 손가락의 감각과 근력을 검사하는 신경학적 검사와 엑스레이 자기 공명 영상(MRI) 촬영으로 척추 모양을 관찰한 뒤 디스크 간격과 신경관 협착 등을 보는 것이 좋습니다 목 디스크는 자세가 불안정할 때 생기는 수가 많지만 여름철에 흔히 쓰는 목침 등 높은 베개가 원인이 되기도 한다고 합니다 연구 결과 전문가들이 찾아낸 가장 이상적인 베개 높이는 6~8다. 누워서 몸이 수평을 이룰 수 있는 자세가 되도록 조정해야 한다고 합니다
- 베개 커버는 면이 좋고 속은 곡식류처럼 부드러우면서도 흡입성이나 유연성이 뛰어난 것이 좋으며 엎드린 자세는 척추에 무리를 주기 때문에 피해야 한다고 합니다 바로 누울 때는 목뼈와 등뼈가 일직선상에 있도록 높이를 맞추며 옆으로 누울 때는 바로 누울 때보다 조금 더 베개를 높이는 것이 근육이완이나 혈액순환에 도움이 된다고 합니다
2. 구두 잘못 신어도 목뼈 삐끗
- 몸에 하중이 가는 것도 목뼈나 관절에 큰 무리를 줍니다 바른 자세를 취하기 어렵기 때문입니다 의외로 원인은 발에 있을 수 있으며 평발이거나 발에 맞지 않는 신발을 장시간 신어서 자세가 불안정할 때도 목에 통증이 올 수 있다고 합니다
- 무거운 것을 어깨에 많이 지고 날라야 하는 건설 노동자 노트북 등 무거운 가방을 오래 들고 다니는 세일즈맨 목을 숙이고 손을 많이 쓰는 사람들도 목 통증을 호소하는 경우가 많습니다 머리를 숙이고 손을 많이 써야 하는 서류 작업이나 컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인들도 주의해야 합니다
- 머리와 목을 앞으로 내미는 자세는 특히 목 디스크의 원인이며 일단 목이 아프면 자세교정과 휴식 통증유발점 주사 등으로 증상을 완화할 수 있습니다 그러나 증상이 계속되면 목 디스크로 넘어갈 수 있으니 조심해야 합니다
3. 목의 올바른 자세가 가장 중요
- 목 디스크 수술은 경동맥 식도 기관지 성대 신경 등을 건드릴 수 있어 웬만하면 하지 않는 것이 좋다고들 합니다 경추 인공디스크 치환술을 하는 경우도 있으며 문제가 된 디스크를 제거하고 뼈를 고정시키는 대신 움직이는 기능을 가진 인공디스크로 수술 부위 움직임을 유지하는 것입니다
- 그러나 이 수술은 극도의 전문성과 정밀성을 전제로 해야 하기 때문에 수술 결정에는 신중을 기해야 합니다 수술을 떠올리기 전에 가장 먼저 올바른 자세를 갖도록 노력하는 것이 좋습니다 컴퓨터 모니터는 눈높이나 눈높이보다 약간 낮게 고정하고 자세를 바꿔가면서 한 시간마다 10분 정도씩 휴식을 갖는 것이 도움이 된다고 합니다
- 운전을 할 때도 좌석 뒤 머리받침을 반드시 부착하고 목이나 상체를 앞으로 빼는 습관은 줄이도록 하며 텔레비전을 볼 때 소파에 눕거나 벽에 머리를 기대는 것 손으로 머리를 받치고 보는 것도 목뼈에 무리를 준다고 합니다
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