잠이 너무 많은 것도 문제지만 몸이 피곤해도 잠이 안 오는 것 또한 여간 피곤한 일이 아닙니다 잠 안올 때 자는 법에 대한 내용들을 정리해 보았습니다 자신에게 효과적인 방법을 찾아 잠 안 올때 대처해보시길 바라겠습니다
잠 안올 때 자는 법
1. 샤워를 하는 것도 효과적
잠자기 전 미지근한 물로 샤워를 하면 몸의 체온이 올라가면서 몸의 근육을 풀어주고 멜라토닌이라는 수면 호르몬이 나오면서 숙면을 할 수 있도록 도와준다고 합니다 잠들기 전 샤워를 한다는 게 귀찮을 수 있지만 경험으로는 도움이 되었답니다
2. 반신욕이나 족욕도 효과적
불면증으로 인해 고생하시는 분들이라면 잠자리에 들기 전 1시간 전에 반신욕이나 족욕을 하면 많은 도움을 받을 수 있습니다 따뜻한 물에 반신욕 또는 족욕을 하면 신체 근육의 긴장을 풀어주어 심신이 안정되고 편안해져서 쉽게 잠들 수 있습니다
3. 마사지도 효과적
마사지 또한 잠 안올 때 자는 법으로 좋은 것 같습니다 마사지를 하면 신체의 혈액순환이 좋아져서 쉽게 잠들 수 있습니다
4. 가벼운 음악도 효과적
잠들기가 쉽지 않아 저는 tv를 시청하다가 잠드는 경우가 많습니다 재미있는 방송을 보다 보면 계속 보려고 하다 보니 오히려 눈을 더 자극해 더 늦게 잠드는 경우가 생겨서 다음날 피곤한 경우가 생깁니다 차분하고 가벼운 음악을 틀어 놓고 잠자리를 드는 경우 듣다 보면 몸도 편안해지면서 어느새 잠을 자고 있으실 겁니다
5. 스마트 기기를 멀리하는 것도 효과적
현대인들은 특히나 스마트폰을 손에서 떼지 못하는 경우가 많은데 스마트폰을 수시로 하다 보면 잠들지 못하는 경우가 흔합니다 잠자기 전 컴퓨터나 스마트폰 하다 보면 눈이 자극을 받아 쉽게 잠들지 못한다고 하며 또한 전자파가 나와 숙면을 취하기는 힘들어집니다 가능하다면 최대한 멀리 스마트기기를 떨어트려 놓는 것이 숙면을 취할 수 있는 지름길인 것 갑습니다
6. 따뜻한 우유 한잔도 효과적
잠들기 전 따뜻한 우유한잔 먹는 것도 좋습니다 트립토판이란 성분이 들어 있어 위를 편안하게 만들어주어 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다 또 바나나 역시 트립토판 성분이 많이 들어있어 편안하게 잠을 잘 수 있도록 도와준답니다
현대인들에게는 정말 잘 자는 것 또한 먹는 것만큼의 보약이 없을듯합니다 잘 자야 다음날도 몸이 편안해서 모든 일을 잘 해낼 수 있는 것 같습니다 이상으로 잠 안올 때 자는 법에 대해 알아보았습니다 자신에게 가장 좋은 방법을 찾으시길 바랍니다
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