기억력 좋아지는 방법 4가지

가스불에 냄비를 올려놓고 깜빡해서 반쯤 태워본 경험 휴대폰을 손에 쥐고 어디에 둔지 몰라 헤맨 경험 무언가 검색하려 인터넷을 켰는데 무얼 검색할지 잊어버린 경험 돌아서면 잊어버리는 이러한 경험들 한 번쯤은 있으실 겁니다

사실 기억력 감퇴는 자연스러운 인체 노화 현상이지만 나이가 든다고 해서 기억력을 전혀 향상할 수 없는 것은 아니랍니다 그래서 이번에는 기억력 좋아지는 방법에 대해 알아보겠습니다

우리 뇌는 태어나서 그 기능이나 구조가 머물러 있는 것이 아니라 성장하는 과정에서 새로운 경험을 반복함에 따라 계속 변화가 일어납니다 이를 뇌 가소성이라고 하며 한 마디로 뇌는 새로운 경험에 의해서 즉 훈련에 의해서 얼마든지 변화할 수 있다는 것을 의미한답니다 다양한 방법으로 뇌의 기억력을 유지하고 향상할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다

◈ 기억력 좋아지는 방법

1. 과일과 견과류를 먹자

기억력 감퇴 요인 중 하나가 뇌의 산화와 손상 때문입니다 사과 딸기 바나나 같은 과일에는 뇌의 산화를 막고 손상을 줄여주는 향산 항염 성분이 풍부하기 때문에 기억력 증진에 도움이 되고 콩이나 호두 같은 견과류에는 뇌세포 막을 강화하고 뇌세포가 파괴되는 것을 막아 기억력 좋아지는 방법으로도 좋으며 학습력 향상이나 집중력 향상에도 좋습니다

2. 충분한 수면

우리의 뇌는 수면 시간 동안 그날 습득한 기억들을 정리합니다 밤에 충분한 수면 시간을 보장하지 않으면 이 기억들이 장기간 저장되지 못하고 사라지기 때문에 기억력을 향상하려면 최소 6시간 이상을 자는 것이 좋으며 특히 자정부터 뇌세포를 파괴하는 호르몬이 많이 분비되기 때문에 자정 전에는 잠자리에 든느 것이 기억력에 좋습니다

3. 오감을 사용하자

무언가를 암기할 때 기억력을 향상하고 싶다면 오감을 총동원하세요 눈으로만 외우지 말고 손으로 쓰면서 외우고 입으로 따라 읽으며 귀로 함께 듣는 오감을 총동원하면 다양한 감각이 활성화되기 때문에 기억력을 좋아지는 방법으로 도움이 되고 오래 기억에 남습니다

4. 운동을 하자

운동은 뇌의 기억력 중추신경 생성과 활성화를 촉진합니다 간단한 걷기나 맨손 체조 같은 유산소 운동은 뇌에 풍부한 영양분과 산소를 공급하여 기억력 개선에 큰 효과를 보인답니다 연구 결과 운동을 규칙적으로 하는 경우엔 뇌세포를 죽이는 호르몬이 줄어들어 뇌가 훨씬 복합적이고 빠른 활동을 오래 유지할 수 있다고 합니다

기억력 좋아지는 방법이라고 해서 거창하거나 어렵지 않습니다 충분한 수면과 적절한 운동 그리고 과일과 채소 및 견과류를 섭취하고 오감을 총동원하는 것! 이 4가지 정보 꼭 기억하시길 바라겠습니다