노화에 좋은 음식은 항산화 작용과 면역력 강화를 돕는 식품이 좋습니다. 식물성 식품 중 비타민 C, 카로티노이드, 포리핀, 폴리페놀 등이 풍부한 녹색 채소는 항산화 작용을 가지므로 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 브로콜리, 시금치, 양배추, 블루베리는 노화를 예방하는 데 효과적입니다.
마찬가지로 노화를 예방하는 카제인과 다양한 미네랄이 풍부한 건강한 육류, 생선, 콩, 견과류를 적극적으로 섭취하는 것도 좋습니다. 또한 건강한 지방산이 풍부한 아보카도, 올리브오일 등의 음식도 노화 예방에 효과적입니다. 노화를 예방하기 위해서는 규칙적인 운동과 충분한 수면, 스트레스 관리 등의 생활습관을 유지하는 것도 매우 중요합니다. 그럼 노화에 좋은 음식 10가지에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
노화에 좋은 음식
1. 바나나
바나나는 섬유질과 비타민B, C, 마그네슘 등이 풍부하게 들어있습니다. 이들은 활성 산소를 없애주고 피부를 탄력 넘치고 젊게 만들어줍니다.
2. 사과
하루에 사과 한 개면 감기에 걸릴 일이 없다는 말은 굉장히 유명한 말이다. 이는 사과의 풍부한 비타민 덕분에 생긴 말인데 사과는 피부를 촉촉하게 해 주고 몸의 독소를 해독하는 역할을 합니다. 또한 사과의 비타민E는 활성 산소를 막고 주름이 생기는 것을 예방해 줍니다.
3. 망고
망고는 수분 함유량이 높은 동시에 필수 비타민과 미네랄을 다 가지고 있습니다. 망고의 베타카로틴은 피부 활기를 되찾아주고 윤기 나게 해 줍니다. 망고는 비타민 함량이 높아 피부의 기미나 여드름, 잡티를 없애는 것은 물론 예방까지 해 줍니다. 또한 망고 껍질은 피부에 생긴 기미를 없애는데 특히 효과적입니다. 망고 껍질을 활용하려면 껍질을 말리고 믹서기로 갑니다. 간 껍질을 그릭 요구르트에 섞어 얼굴에 발라 팩을 하면 됩니다.
4. 파파야
파파야 또한 노화에 좋은 음식입니다. 파파야도 망고처럼 먹어도 되고 피부에 발라도 되는 과일입니다. 파파야는 풍부한 비타민으로 유명한 과일로 파파야의 비타민 A는 각질을 제거하는데 도움을 줍니다. 비타민 E는 노화를 일으키는 활성 산소를 제거하는 효과가 있습니다. 또한 파파야는 콜라겐 합성을 촉진시키는 효과가 있어 콜라겐을 풍부하게 만들어줍니다.
5. 포도
레드 와인은 술 중에서 거의 유일하게 건강에 좋은 술입니다. 레드 와인의 재료인 포도 역시 동일한 이유로 건강에 좋은 영향을 줍니다. 즉 포도도 와인과 똑같은 효능이 있다는 말입니다. 포도에는 항산화제와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 노화를 막아주는 효과가 있습니다. 활성 산소로부터 몸의 세포를 보호해 주고 주름이나 기미가 생기지 않도록 피부를 보호해 줍니다. 포도에는 레스베라트롤이라는 영양소의 함량이 높은데 레스베라트롤은 피부를 재생하는데 매우 큰 도움을 주는 성분입니다. 포도를 많이 먹으면 노화를 막아 아기 같은 피부를 얻을 수 있습니다.
6. 베리류
베리류는 딸기, 라즈베리, 블루베리, 아사이베리, 아로니아 등을 뜻한다. 베리류의 과일에는 항산화 성분과 다양한 비타민이 풍부하게 포함되어 있습니다. 항산화 성분은 체내의 활성산소를 없애 노화를 막는 효과가 있습니다. 또한 베리류의 과일은 콜라겐을 생성하는데 큰 도움을 줍니다. 베리류 과일을 먹으면 피부의 콜라겐을 더 많이, 더 오래 유지할 수 있다는 뜻입니다. 콜라겐은 피부를 매끈하고 탱탱하고 부드럽게 만들어줍니다.
7. 석류
석류도 노화에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 석류는 피부층을 재생하는데 큰 도움을 줍니다. 석류는 에너지를 생성하고 피부나 손톱, 머리카락, 각막을 건강하게 유지하게 해 줍니다. 석류는 항산화 성분도 많이 함유하고 있고 비타민도 높아 노화를 막아주는 최고의 과일입니다.
8. 아보카도
아보카도는 비타민 E와 B가 특히 많습니다. 비타민 B와 E는 콜라겐을 생산하고 피로를 회복하는데 필수적인 영양소입니다. 즉 부드럽고 탄력 있는 피부에 꼭 필요하다는 뜻입니다. 또한 아보카도는 칼로리도 적으며 영양분을 흡수하는데도 효과적입니다. 필수 영양소도 골고루 가지고 있어 슈퍼푸드로도 자주 선정되는 것이 아보카도입니다.
9. 키위
키위는 노화를 막아주는 과일 중 꼭 필요한 과일입니다. 키위에는 항산화 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있어서 피부를 건강하게 유지할 수 있고, 주름이 생기는 것을 예방할 수 있습니다. 또한 피부 두께나 탄력성을 향상할 수 있으며 콜라겐 생성을 촉진합니다.
10. 수박
수박은 대부분이 수분일 정도로 수분 함량이 높습니다. 수박을 먹으면 몸에 수분을 제대로 공급해 줄 수 있어서 피부를 촉촉하고 윤기 나게 해 줄 수 있습니다. 이상으로 노화에 좋은 음식 10가지에 대해 알려드렸습니다.
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