금연을 할 때 나타나는 금단현상 증상 확인하고 담배 끊을 때 주의할 점은 어떤 것이 있는지 알고 실천해 보시길 바라겠습니다 이번에는 담배 금단현상 증상과 함께 금단현상 극복하는 법에 대해 알아보겠습니다
흡연을 하시는 분들 중에 잠시 금연을 해보신 경험이 있다면 어느 정도 공감이 가실 수 있는 부분입니다. 실패의 가장 큰 원인은 일에 집중이 안되고 심리적으로 불안함을 느낀다는 점입니다
금단현상 증상 왜 나타날까요 실제로 니코틴뿐만 아니라 알코올, 수면제, 진정제, 뇌와 척수 자극제 등을 계속해서 사용하다가 평소보다 적은 양으로 줄이거나 중단을 하게 되면 심리적 불안감이나 생리적 또는 행동적인 반응을 일으키는 현상으로 처음 끊어야겠다고 마음먹었던 의지를 약하게 만듭니다.
니코틴에 의한 담배 금단현상 증상 만성적인 흡연자가 금연을 하면 2시간도 안돼서 증상이 나타나기 시작하고 하루가 지나면 참아내기 가장 어려운 시기를 보내게 됩니다 4주가 지나야 서서히 줄어들게 되는데 한 달간 참아내는 시간이 매우 고통스럽게 느껴집니다
● 니코틴의 양이 부족할 때 나타나는 증상들
- 집중력을 저하시키기 때문에 업무에 지장을 준다.
- 니코틴이 부족한 것에 대한 갈망이 심하다.
- 무기력한 상태에 빠져 활동력이 저하된다.
- 심리적인 불안감으로 인해서 긴장을 한다.
- 낮에 졸음이 오거나 수면장애(불면증)를 일으킨다.
- 예민해지기 때문에 평소보다 짜증을 잘 낸다.
- 혈압과 맥박의 수치가 떨어지는 금단현상 증상이 나타난다.
- 과한 식욕으로 인해서 체중이 증가할 수 있다.
여러 가지 방법들을 실천하기 전에 최우선적으로 체크해야 할 부분이 있습니다. 지금 왜 금연을 하고 있는가에 대한 답이 있어야 합니다
확실한 동기부여를 제공해서 흔들리게 되는 의지를 바로 잡아 줘야 인내의 시간을 감내할 수 있기 때문입니다
- 다른 곳에 집중할 수 있는 취미활동
- 입안을 자극하는 음식은 피한다.
- 주변 동료들에게 금연하겠다고 다짐을 한다.
- 물을 자주 마셔주고 입안이 마르지 않게
- 심리적 불안감이 들 때는 심호흡을 크게
- 술을 마시면 의지가 흔들리므로 가급적 술자리를 피한다.
- 양치질을 통해 입안을 개운하게 해 준다.
- 휴식보다 좋은 것은 없다
- 스트레스를 풀어주는 거리들을 실천한다
어떤 분은 담배 끊는 법으로 사탕을 드시는 경우도 있습니다 사탕이 효과가 있다기보다는 다른 것을 함으로써 조금이나마 생각을 떨칠 수 있기 때문이겠습니다
스트레칭을 통해 혈액순환을 좋게 해주는 것도 나름대로 좋은 방법입니다. 무조건 금연하자라는 막연한 생각에서 벗어나 구체적인 목표를 세워서 마음이 흔들릴 때마다 그것을 떠올리는 것이 좋습니다 여기까지 담배 금단현상 증상과 극복하는 법에 대해 알려 드렸습니다
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