수면 시간이 충분함에도 계속적으로 낮시간에 졸린 증상이 나타난다는 것은 수면의 질적인 부분에 문제가 있거나 과다 수면증으로 인한 졸림으로 볼 수 있습니다 이번에는 자도 자도 졸린 이유 과다 수면증에 대해 알아보겠습니다
잠은 우리의 생활에서 중요 요소로서 수면을 하면서 피로를 풀고 에너지를 보충하게 되는데 숙면을 취하지 못할 경우 피로는 누적되고 건강에까지 악영향을 미치게 됩니다 낮 시간대에 잠이 계속 몰려와 쏟아지는 잠을 이겨보려고 물도 마시고 찬 바람도 쐬어 보지만 쉽게 잠이 달아나지 않는 분들 계실 겁니다
전날 8시간 이상 충분히 수면을 취했는데도 계속 잠이 오는 이유는 무엇일까요 자도 자도 졸린 경우 이유는 무엇이고 그 해결책은 어떻게 되는지에 대해 자세히 알아보겠습니다
※ 과다수면의 증상
우리는 불면증에 대해서는 잘 알지만 그 반대인 과다수면에 대해서는 익숙하지 않습니다 과다 수면이란 전날 충분히 수면을 했는데 졸음이 계속 몰려와 일상생활에 불편을 겪을 정도의 상태를 말합니다 보통은 7-8시간을 보편적인 수면 시간으로 보는데 개인 차가 있어 조금 더 잘 수는 있기 때문에 수면시간만으로 과다수면을 진단하지는 않습니다
하지만 9시간 이상의 수면을 취하고도 낮 시간에 잠이 몰려 업무나 일상생활에 불편을 줄 정도라면 과다수면인지 점검이 필요합니다 과다수면의 대표적인 증상은 전날 밤 충분히 잤는데도 개운하지 않고 계속 졸리고 몸도 피곤한 상태가 계속되어 무기력해지며 왠지 모를 우울한 기분이 들기도 합니다 과다수면증이라고 했을 때 몇 가지 사항들에 대해서 체크해볼 필요가 있습니다
1. 수면의 질적 저하
- 수면시간은 충분한데 수면의 질이 떨어져도 낮시간에 졸림이 나타날 수 있습니다 수면의 질을 낮추는 원인으로 코골이 등으로 인한 수면무호흡증 수면 중 과긴장으로 인해서 충분한 휴식을 취하지 못하는 경우 자신도 모르게 잠을 자다 깨어서 수면의 분절이 일어나는 경우 그리고 수면시간이 지나치게 많아서 오히려 그게 몸을 더욱 피곤하게 만드는 경우 등으로 생각해 볼 수 있습니다
2. 체중 증가
- 혹 최근에 잦은 회식이나 야근 등으로 인해 식사량이 늘고 밤늦게 드시는 음식이 많아졌다면 또 그로 인해서 체중의 증가가 나타났다면 체중의 증가로 인한 주간 졸림을 의심해 봐야 합니다
3. 간 기능 이상
- 세 번째로 간 기능의 이상이나 갑상선 기능 저하 등과 같은 내부 장기나 호르몬 계통의 이상을 의심해 봐야 합니다 이유 모를 피곤함과 소화장애 등이 나타나거나 심한 무기력감과 모든 의욕의 저하가 나타난다면 두 질환에 대한 검사를 한번 받아보는 것도 좋습니다 간단한 혈액검사로 알아볼 수 있으니까 한 번쯤 검사를 받아보는 것도 좋을 듯합니다
4. 심리
- 마지막으로 심리적인 우울감 등으로 인해서 느끼는 피로와 졸림도 있을 수 있습니다 우울증이라고 하기엔 그렇지만 왠지 모를 우울감과 함께 모든 의욕이 떨어지는 느낌이 든다면 그로 인한 졸림이 이런 식으로 표현될 수도 있습니다
자도 자도 졸린 이유 증상이 있다면 이러한 경우에 대한 검토를 한 번쯤 해보시는 것이 필요합니다 일단 취침시간과 기상시각을 일정하게 해 주시면서 낮잠을 20분 정도 규칙적으로 취해주며 가벼운 운동을 통해서 몸을 수면상태가 아닌 각성상태로 만들어주기 위한 노력을 해주시는 것도 좋습니다
만약 체중 증가가 있었다면 식사를 줄이고 체중을 줄이는 노력은 가장 우선 시 되어야 합니다 위와 같은 노력에도 불구하고 자도 자도 졸리고 피곤하시다면 진단을 받아보시는 것이 좋을 거 같습니다
※ 해결 방법
충분한 수면을 하고도 졸린 것을 해결하기 위한 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다 일단 수면의 질을 높여주는 것이 가장 중요합니다 코를 골면 수면 중에 충분히 산소 공급이 되지 못하고 교감신경을 자극하여 숙면을 취하지 못하게 되기 때문에 코 골이나 수면무호흡 환자라면 조속히 병원을 방문하여 치료받는 것이 중요합니다
그리고 규칙적인 수면 습관을 기르는 것이 좋은데 바람직한 수면시간은 하루 7시간 30분 정도이며 일정 시간에 기상과 취침을 하도록 합니다 10시~11시 정도에 취침하여 7~8 사이에 기상하는 것이 좋습니다 같은 시간을 자더라도 취침시간이 늦어져서 아침에 자는 잠은 중간에 햇빛이 숙면을 방해하기 때문에 실제 수면 시간도 줄어들기 때문입니다
낮 시간대에 졸음이 쏟아질 때는 가벼운 스트레칭이나 산책을 해주도록 하며 오전이나 낮 시간대에 활발히 활동하여 아침형 인간으로 생체 리듬을 조절하도록 합니다
이상으로 자도 자도 졸린 이유에 대해 알아보았습니다 수면은 하루의 피로를 풀고 에너지를 보충하는 중요한 역할을 하기 때문에 많이 잤는데도 잠이 오는 증상이 있다면 가볍게 여기지 마시고 위에서 살펴본 내용을 체크하시어 수면의 질을 높이고 숙면을 취하는데 도움이 되시길 바랍니다
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