빈속에 좋은 음식 10가지 위에 자극을 주지 않는 음식

빈속에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 빈속에는 위에 자극을 주지 않고 소화가 잘 되는 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 영양가가 높고 기분을 좋게 해주는 음식도 공복에 먹으면 좋습니다. 이번 글에서는 빈속에 좋은 음식 10가지에 대해 알려드리겠습니다.

 

빈속에 좋은 음식

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1. 블루베리

블루베리는 항산화 물질이 풍부한 과일로, 기억력을 높여주고 혈압과 신진대사를 적절히 조절해 주는 효과가 있습니다. 최근 연구에 따르면 블루베리는 아침 공복 상태에서 먹었을 때 이런 효과가 배가 되는 것으로 밝혀졌습니다. 블루베리는 그대로 먹어도 좋고, 우유나 요구르트와 함께 섞어 스무디로 만들어 먹어도 좋습니다.

2. 계란

계란은 대표적인 저칼로리, 고단백 식품으로, 공복에 먹으면 소화가 잘 되고, 근육을 보호하고, 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 계란을 아침으로 먹으면 하루 동안 우리가 섭취하는 칼로리를 눈에 띄게 줄여 줘 다이어트에도 효과적입니다. 계란은 삶아서 먹거나, 계란찜이나 오믈렛으로 만들어 먹어도 좋습니다. 단, 기름이나 소금을 너무 많이 넣지 않는 것이 좋습니다.

3. 오트밀

빈속에 좋은 음식 오트밀은 곡물 중에서도 단백질과 식이섬유가 가장 많은 음식으로, 공복에 먹으면 위에 보호막을 형성해 산 성분으로부터 위장 내벽을 보호하는 역할을 합니다. 또한 수용성 섬유질이 풍부하게 들어 있어 콜레스테롤 수치도 낮춰줍니다. 오트밀은 물이나 우유에 끓여서 먹거나, 견과류나 과일을 넣어 먹어도 좋습니다.

4. 수박

수박은 공복에 먹으면 훌륭한 수분 보충원이 됩니다. 수박에는 강력한 항산화 작용을 하는 리코펜이라는 성분이 많아 눈 건강과 심혈관질환 예방에 좋습니다. 수박은 그대로 먹어도 좋고, 믹서에 갈아서 주스로 만들어 먹어도 좋습니다. 단, 설탕이나 인공 감미료를 넣지 않는 것이 좋습니다.

5. 감자

감자에 들어 있는 녹말 성분은 위를 보호해 줍니다. 아침 공복에 감자를 생으로 갈아 마시면 위궤양 예방이나 치료에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려졌습니다. 감자는 비타민 C와 칼륨도 풍부하게 들어 있어 피로 해소와 면역력 증진에도 도움이 됩니다. 감자는 삶거나 구워서 먹거나, 감자전이나 감자수프로 만들어 먹어도 좋습니다.

6. 메밀

메밀은 소화 기관을 부드럽게 깨우는 성분이 들어 있어 공복에 먹기 좋습니다. 단백질, 철, 비타민 등도 풍부하게 들어 있습니다. 소화 기관이 약한 사람이라면 공복에 메밀가루를 다른 음식과 섞어 먹으면 속을 편안하게 만들 수 있습니다. 메밀은 메밀국수나 메밀전병, 메밀빵 등으로 만들어 먹을 수 있습니다.

 

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7. 꿀

아침에 눈 뜨자마자 먹는 꿀은 우리 몸 구석구석을 깨우는 역할을 합니다. 뇌 활동을 활성화하고 기분을 좋게 해주는 호르몬인 세로토닌 분비를 촉진해 몸과 마음을 모두 '업' 시켜줍니다. 꿀은 물에 타서 마시거나, 우유나 요구르트에 섞어 먹어도 좋습니다. 단, 꿀은 설탕과 달리 당분이 빠르게 흡수되므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

8. 당근

빈속에 좋은 음식 당근은 감자와 더불어 공복에 생으로 갈아 마셔도 좋은 채소입니다. 베타카로틴, 섬유질, 각종 비타민 성분이 풍부하게 들어 있어 혈압 조절에도 좋습니다. 당근은 그대로 먹어도 좋고, 샐러드나 스무디로 만들어 먹어도 좋습니다. 당근은 당분이 많이 들어 있으므로 다른 과일이나 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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9. 견과류

견과류는 혈액·혈관에 좋은 불포화지방산이 많습니다. 혈액 속의 중성지방과 콜레스테롤을 줄여 혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 비타민 E는 모발을 튼튼하게 하고 탈모 예방을 돕습니다. 견과류는 공복에 먹어도 위에 부담이 적습니다. 다만 견과류는 열량이 높으므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 견과류는 그대로 먹어도 좋고, 샐러드나 요구르트에 넣어 먹어도 좋습니다. 견과류 중에서도 아몬드, 호두, 피스타치오 등이 공복에 좋은 음식으로 추천됩니다.

10. 바나나

바나나는 공복에 먹으면 위에 자극을 주지 않고, 에너지를 빠르게 공급해 주는 음식입니다. 바나나에는 칼륨이 많이 들어 있어 혈압을 낮춰주고, 심장 건강에도 좋습니다. 또한 세로토닌과 도파민이라는 행복 호르몬을 분비하게 해 주어 기분을 좋게 해 줍니다. 바나나는 그대로 먹어도 좋고, 우유나 요구르트와 함께 믹서에 갈아서 스무디로 만들어 먹어도 좋습니다.

 

빈속에 좋은 음식은 위에 자극을 주지 않고 소화가 잘 되는 음식이며, 영양가가 높고 기분을 좋게 해주는 음식입니다. 공복에 먹으면 좋은 음식을 적절히 섭취하면 건강과 기분을 모두 챙길 수 있습니다. 감사합니다.