비타민D 부족 증상을 알아보겠습니다. 현대인에게 꼭 필요한 성분인 비타민D는 태양의 자외선에 노출된 피부를 통해 체내에서 합성됩니다. 이러한 비타민D의 부족 증상과 우리 몸에 어떠한 영향을 미치는지 알아보도록 하겠습니다.
비타민D 부족 증상
1. 만 50살 이상
피부노화 때문인데 비타민D가 우리 체내에 흡수되는 과정이 느리다고 합니다. 그러므로 나이를 먹으면 먹을수록 더 많은 햇볕을 받아야 정상 수치를 유지할 수가 있습니다.
2. 우울한 상태
비타민d가 많이 부족하면 우울증에 쉽게 걸린다는 연구가 2006년에 발표가 됐습니다. 이는 노인 80명을 대상으로 정상 수치인 사람과 아닌 사람을 통해서 연구한 것입니다.
3. 피부색
비타민 D 부족 증상으로 본인의 피부가 날이 가면 갈수록 검게 변한다면 이를 의심하고 수치를 검사해 보시길 바랍니다. 참고로 피부가 검을 수록 비타민D가 하얀 사람보다 더 많이 필요합니다. 그래서 흑인 같은 경우 백인들보다 약 10배 이상 햇볕을 받아야 정상수치가 됩니다.
4. 소화불량 장애
비타민D부족증상 중에서 가장 흔히 느끼는 것이 바로 이 소화기관에 불량이 오는 것입니다. 참고로 이 비타민D는 지용성이기 때문에 사람 몸속에 있는 위장의 상태에 따라서 지방을 빨아들이는 기능이 좌우되며 이 지용성 비타민 또한 평범한 사람보다 더 작게 흡수가 되어 버려서 소화기관에 문제가 생기게 되는 것입니다.
5. 머리의 땀
비타민D 부족 증상으로써 머리에 잦은 땀이 생길 수 있습니다. 그래서 대부분의 내과 진료를 하는 의사들이 산모들에게 아기가 잦은 땀을 머리에서 흘리는지 묻곤 합니다. 신생아 또한 일반 성인들과 마찬가지로 과민성으로 인한 비타민 D 부족 증상을 보일 수 있기 때문입니다.
6. 뼈 통증
골연화증에 일반적 증상이며 골다공증을 일으킬 수가 있다고 한다. 비타민 D가 부족한 현상이 생기면 칼슘이 우리 골격에 있는 콜라겐 기질로 제공하는 데에 트러블이 생기게 됩니다. 그러므로 평소에는 괜찮다가 이것이 부족하면 뼈 쪽에 아픔을 호소하게 되는 것입니다.
7. 비만
비만만 속하는 것이 아니라 근육이 많은 사람도 포함이 됩니다. 위에서 말을 했지만 이는 지용성 비타민으로 우리의 지방들을 모아서 서로 주고받는 역할을 하는데 몸이 뚱뚱하거나 근육량이 많은 사람은 일반 사람보다 더 많은 비타민D가 필요합니다.
비타민D 부족 증상 예방을 위한 하루 권장량은 최소 1,000IU의 비타민D 섭취가 필요합니다. 이는 햇빛을 하루 20분가량 쬐인다면 2,000IU의 비타민D가 생성되기에 충족이 가능합니다. 하지만 음식으로 이 정도의 비타민D를 얻으려면 우유 200잔 또는 계란 노른자 40개를 먹어야 하니 하루 10분이라도 밖에 나가 햇빛을 보는 것이 좋겠습니다. 이상으로 비타민D 부족 증상에 대해 알아보았습니다.
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