남자 갱년기 증상과 갱년기 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 중년을 괴롭히는 갱년기 증상은 남녀 모두에게 찾아옵니다. 노화와 함께 시작되는 호르몬의 불균형으로 인해 자율신경계에 영향을 끼치면서 몸 상태가 조금씩 변화하는 시기를 말합니다.
개인마다 차이가 있기는 하지만, 갱년기 때는 호르몬 변화로 인해 작은 일에도 짜증이 날 수 있고 대수롭지 않은 일에도 크게 반응할 정도로 컨디션이 자주 바뀌게 되는데, 이렇게 호르몬이 변화하는 이유는 자연스러운 노화현상, 스트레스와 같은 환경적 요인, 고혈압이나 당뇨와 같은 건강과 관련해서 일어날 수 있습니다.
특히 남성의 경우에는 30대부터 테스토스테론이라는 남성 호르몬이 조금씩 감소하는데 몸에서 필요로 하는 수준이하로 떨어지게 되면 갱년기 증상이 나타납니다. 그 증상이 서서히 일어나는 데다가 노화 증상과 겹쳐서 일어나면서 본인조차 알아채는 것이 힘들고 인식을 하더라도 주위에 알리거나 도움을 받는다는 것을 꺼려하는 경우가 많습니다.
남자들은 보통 50대 정도 되면 퇴직과 같은 사회적인 큰 변화를 겪게 되고 심리적인 스트레스가 더해져서 우울감이 더욱 심화되어서 나타납니다. 이유 없이 짜증을 내거나 화를 내다가 갑자기 의기소침해지는 등 감정의 기복을 심하게 겪는 것을 보게 됩니다.
급격한 호르몬의 변화로 인해 기분도 롤러코스터를 타고 되며 가족들의 관심과 사랑이 충분하게 필요한 시기인데, 지금부터 남자 갱년기 증상과 증상완화에 도움이 될 수 있는 갱년기 음식에 대해 알아보겠습니다.
남자 갱년기 증상
1. 신체적인 변화
남자 갱년기 증상은 보통 50대 지나면 나타나게 되는데 노화와 따른 신체적인 변화와 함께 나타납니다. 근육이 점점 사라지고 지방 세포들이 커짐에 따라서 하복부에 쉽게 살이 찌고 체모가 점점 줄어들며, 키도 작아지는 등 외모에서도 큰 변화가 일어나기도 합니다. 또한 예전과는 달리 확실히 기력이 달리다 보니 같은 활동을 하더라도 지구력이 떨어지거나, 빠르게 피곤해진다는 것을 느낄 수 있습니다. 운동을 할 때 민첩성이 떨어지고 골밀도도 현저하게 감소하게 되므로 작은 충격에도 골절될 확률이 커집니다.
2. 정신적인 변화
주된 남자 갱년기 증상으로 치매까지는 아니더라도 기억력과 인지력이 조금씩 떨어지기 시작합니다. 불면증이 생기면서 쉽게 잠들지도 못하고 깨다 보니 충분한 숙면이 이루어지지 않아 다음 날 두통을 유발하거나 만성 피로가 생길 수도 있습니다. 테스토스테론이 감소하면 감정과 스트레스, 식욕 조절을 하는 세로토닌 분비에도 영향을 끼치게 되는데 쉽게 짜증을 내거나 화를 내기도 하며 불안감을 느끼게 됩니다. 상실감과 우울감 등도 나타나면서 삶에 대한 즐거움을 잃어버릴 수도 있습니다.
3. 성 기능 변화
남성 갱년기에서 가장 대표적인 특징은 성 기능에 있어서 변화가 일어나는 것입니다. 테스토스테론은 신경전달물질의 분비를 촉진시켜서 성욕을 증가시키고 고환이나 전립선 등에도 작용을 하면서 전반적인 성기능에 영향을 끼치게 됩니다. 대부분 테스토스테론은 고환에서 만들어지는데 노화 현상에 의해 분비가 감소되기 시작하여 수치가 떨어지면서 자연스럽게 성욕이 감퇴하고 발기부전과 같은 증상을 겪게 될 수 있습니다. 이로 인해 전반적인 성기능 감퇴가 나타날 수 있으며, 부부간의 갈등이나 관계가 악화되는 등 삶의 질을 떨어뜨리게 만듭니다.
4. 대사증후군
복부 비만의 위험성에 대해서는 잘 알려져 있듯이 복부에 쌓이는 체내 지방뿐만 아니라 내장 지방은 당뇨나 고혈압, 고지혈증과 같은 각종 성인병을 유발하기 때문입니다. 이렇게 복부 비만이 생기는 이유는 운동부족이나 과다섭취 등도 원인이 될 수 있지만, 남성 호르몬이 줄어들어도 이 같은 현상이 나타날 수 있습니다. 대사증후군 발생 가능성이 높아지며, 고밀도 콜레스테롤이 저하되고, 동시에 뇌졸중이나 심장병과 같이 심혈관질환에 대한 위험도도 함께 높아집니다.
남자 갱년기에 좋은 음식
● 굴
남자 갱년기 증상에 도움이 되는 식품으로 가장 대표적인 굴은 스태미나에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 굴에는 아연을 비롯하여 셀레늄, 칼슘, 각종 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 때문에 남성 호르몬의 분비를 촉진시켜서 생식기능을 활성화하는데 도움이 될 뿐만 아니라 피로해소에도 큰 효과를 나타내어 중년의 남성 건강에 도움이 됩니다.
● 복분자
복분자의 검은색을 띠게 하는 안토시아닌 성분은 강력한 항산화 효과를 지니고 있고 비타민A와 C가 풍부하게 함유되어 있어 노화 방지에 도움을 줍니다. 또한 폴리페놀과 퀘르세틴, 탄닌 등 생리활성물질이 함유된 복분자를 꾸준히 먹으면 피로해소에도 좋으며 발기부전에도 효과적이라고 알려져 있습니다. 산수유는 생식기능을 강화할 뿐만 아니라 노화와 갱년기로 인해 약해진 신장의 기능을 보호하는데 도움이 될 수도 있습니다.
● 블루베리
블루베리는 세계 10대 슈퍼푸드를 대표하는 식품 중 하나로 역시 안토시아닌을 비롯하여 폴리페놀, 폴라보노이드 등의 항산화물질이 풍부합니다. 블루베리 속의 안토시아닌 성분은 치매 위험이 높은 노인들의 기억력을 개선하고 뇌기능을 활성화하는 효과가 있습니다. 폴리페놀은 신경기능과 뇌기능 개선, 알츠하이머 예방 및 지연에 도움을 준다고 합니다. 또한 폴라보노이드는 뇌신경 세포의 신호 전달을 촉진시켜 기억력을 향상해 줍니다.
● 가지
가지는 발암 물질을 억제하는 폴리페놀이 시금치보다 2배 정도 많은 채소로 가지의 진한 보라색은 항산화물질인 안토시아닌 때문으로 활성산소 발생을 억제시켜 노화가 되는 것을 막고 혈관 속 노폐물을 제거하여 혈액을 깨끗하게 해 줍니다. 가지의 수분은 95%에 달해 수분 보충에도 좋은 음식입니다. 이상으로 남자 갱년기 증상과 갱년기 음식에 대해 알아보았습니다.
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