아침에 일어나는 것이 유독 힘들어 지각을 자주 하는 분들이 계실 겁니다 직장에서 아무리 업무능력이 뛰어나다고 한들 잦은 지각만으로도 눈총을 받기 때문에 여간 괴로운 일이 아닐 겁니다 그렇다면 이렇게 유독 아침잠이 많은 이유는 무엇일까요
아침잠이 많은 이유
우선 청소년의 경우 어른과 수면 패턴이 다른 데에서 원인을 찾을 수 있습니다. 바로 수면호르몬인 멜라토닌은 때문입니다 일반적으로 멜라토닌은 보통 밤 9시에서 11시 사이에 분비가 되는데, 연구에 의하면 청소년기가 되면서 멜라토닌 분비 시간이 늦춰지면서 밤 11시경 멜라토닌이 분비되는 것으로 알려져 있습니다
신생아들이 하루 종일 잠만 자려고 하고 노년기에 접어들면 아침잠이 없어지는 것처럼 청소년기에 나타나는 자연스러운 현상이라고 볼 수 있습니다 이것은 성인이 되며 자연스럽게 수면주기가 앞당겨 해결이 되니 크게 걱정은 하지 않으셔도 됩니다 물론 스마트폰을 하거나 게임을 하느라 밤을 지새우고 다음 날 일어나기 힘들어하는 것은 잘못된 습관이니 주의가 필요합니다
두 번째 원인은 수면 단계에서 찾아볼 수 있습니다. 수면은 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면의 단계로 구분할 수 있고 이때마다 뇌의 활동 패턴이 달라집니다. 한 주기를 순회하는 시간은 1시간 반 정도가 소요됩니다
한밤중에는 깊은 수면시간이 길지만 아침으로 갈수록 깊은 수면시간은 짧아지고 얕은 수면 단계가 길어지면서 서서히 깰 준비를 하는데요, 만일 아침에 기상시간까지 깊은 잠이 이어지고 있다면 잠을 깨기 힘들어지는 것이죠. 이럴 땐 총 수면시간을 20~30분 정도 늘리거나 줄여 수면리듬에 변화를 주는 것이 방법이 될 수 있습니다
세 번째로, 늦게 잠들고 늦게 일어나는 올빼미형 수면습관이 굳어진 경우입니다. 이럴 땐 전체적인 수면시간이 부족하더라도 30분이나 1시간씩 일찍 일어나는 연습을 하면서 몸을 서서히 적응시켜줘야 합니다.
부족한 잠은 낮 시간에 토막잠으로 보충해도 충분합니다. 아침에 일어나자마자 강한 강한 햇빛을 쬐어주면 각성 효과가 있어 도움이 됩니다. 잠들기 전 스마트폰이나 TV를 보는 습관은 잠드는 데 방해가 되니 피하셔야 합니다.
마지막으로, 분명 전날 잠을 충분히 잤음에도 아침에 일어나는 게 힘들고 쏟아지는 졸음 때문에 일상생활이 어렵다면 과다수면은 아닌지 의심해봐야 합니다. 과다수면의 원인은 체력 부족이나 대사량 저하, 스트레스로 인한 정신적, 육체적 피로 누적, 호흡기 질환으로 인한 야간 수면 질의 저하 등 여러 가지가 있으므로 해당 원인을 찾아 이를 개선하는 것이 필요합니다
카페인 섭취로 일시적으로 졸음을 쫓는 것은 임시방편일 뿐입니다 여기까지 아침잠이 많은 이유에 대해 알아보았습니다 참고하셔서 생활 습관을 개선해보도록 하시길 바라겠습니다
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