사람의 적정 수면시간은 7시간이라고 합니다. 이렇게 적정시간에 가까이 주무시는데도 피곤하신 분들은 시간이 이유가 아닐 경우가 있습니다 신체의 다른 변화로 인해서 피로가 쌓여있을 수가 있습니다 그렇다면 자도 자도 피곤한 이유로는 어떠한 것들이 있는지 알아보겠습니다
자도 자도 피곤한 이유
1. 스트레스
- 스트레스를 담당하는 호르몬은 아침에 가장 높다가 밤이 되면 안정적으로 떨어지게 되는데 만성 스트레스에 쌓여있다면 밤이 되어도 떨어지지 않아 수면에 방해가 됩니다 마음을 편하게 가지며 명상과 자기 최면을 통해 스트레스를 낮추시길 바랍니다
2. 운동
- 저녁 내내 티브이 앞 소파에 늘어져 있다거나 반대로 땀을 흘릴 정도의 강한 운동은 잠을 방해할 수 있습니다 너무 게을러져 있다면 움직이기 시작하고 운동량이 너무 많다면 적당히 조절할 필요가 있습니다 이러한 운동량 조절을 잘못한 경우가 자도 자도 피곤한 이유가 될 수 있습니다
3. 영양분 부족
- 균형 있는 식사로 혈당을 유지해야만 피로감을 없앨 수 있습니다. 단백질과 복합 탄수화물이 고르게 포함된 아침식사를 하셔야 합니다. 잘 먹어야 피로도 풀리는 겁니다. 다이어트하실 때 피로감을 느끼시는 분들이 많습니다 영양소 섭취가 고루 되지 않으니 몸이 쉽게 지치는 게 당연합니다 잘 드시는 게 건강을 위해서도 우선이랍니다
4. 카페인 과다 섭취
- 카페인을 너무 많이 섭취하면 심박수와 혈압이 높아지게 됩니다. 적당한 섭취로 집중력을 유지하는 게 가장 중요합니다. 심박수와 혈압이 높아지게 되면 당연히 잠이 들기 힘들어집니다. 몸이 안정적이어야 깊은 수면에 들어 피로 해소에 용이합니다. 잠을 짧게 자더라도 깊은 수면에 취할 수 있는 환경을 만들어주는 게 정말 중요합니다. 아무리 길게 잠을 자더라도 얕게 들어 지속적으로 깨거나 겉돈다면 시간낭비인 겁니다.
5. 탈수증
- 우리가 갈증을 느낄 때는 이미 몸에서 탈수현상이 일어나고 있는 상태입니다. 적어도 한 시간에 물 2잔을 마셔주는 게 좋습니다. 특히나 잘 때는 아무런 영양공급이 없으며 수분이 빠지기 때문에 깊은 수면을 취하기 위해서는 충분한 수분 섭취가 된 후에 잠에 드는 게 좋습니다. 충분한 수분이 유지되어야 몸의 피로가 덜합니다.
6. 수면 무호흡증
- 코골이 등으로 인해 자는 동안 호흡이 잠시 멈추는 상태를 말합니다. 이때마다 잠에서 깨게 되면 실제 잠자는 시간이 짧을 수밖에 없기 때문에 병원을 방문해 치료를 받는 것이 좋습니다. 자면서 자주 깨어나면 제대로 피로가 풀리지 못하기 때문에 자도 자도 피곤한 이유가 될 수 있습니다. 잘 때 방해가 되는 요소들은 최대한 제거해주시는 게 좋습니다. 예를 들어 밝은 빛이나 시끄러운 소리, 수면 무호흡증 같은 것들은 우리가 피로 해소를 하는데 방해가 됩니다.
7. 우울증
- 정신적인 장애뿐만 아니라 여러 가지 신체적 증상을 초래할 수 있습니다. 피로감, 두통, 식욕부진이 대표적인 증상이라고 합니다 우울증은 주체가 제대로 잡혀있지 않은 상태이기 때문에 빠르게 전문의와 상담을 해야 합니다. 생활패턴을 다 흩트려 놓는 게 우울증입니다.
내 얘기 같다고 하시는 분들은 빠르게 고치려고 노력해주셔야 합니다 빠른 시간 안에 좋은 습관을 들여놓아야 내 피로를 회복하는데 큰 도움이 된답니다 여기까지 자도 자도 피곤한 이유에 대해 알 보았습니다
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