잠을 푹 자고 일어나면 공부나 일을 해도 집중이 잘됩니다 반대로 불면증이나 다른 요인에 의해서 잠을 설치게 된다면 집중력도 떨어집니다 이렇듯 잠을 잘 자는 것은 정상적인 생활을 하는데 많은 부분을 작용합니다 어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있는지 살펴보도록 하겠습니다
잠 잘 자는 방법
1. 잠들기 전 화를 내거나 걱정하면서 자지 않기
상황에 따라 어쩔 수 없겠지만 될 수 있으면 잠들기 전에는 평온한 상태가 좋습니다 화를 내고 흥분 상태가 되면 잠이 달아나서 불면증에 시달릴 확률이 높습니다 누구나 걱정거리를 많이 안고 살지만 자기 전에 안 하는 것이 좋습니다 이런저런 생각을 하다 보면 피곤하고 잠이 와도 쉽게 잠을 이루지 못합니다 그리고 피로가 누적되면 몸은 피곤한데 잠은 더 잘 안 오는 경우가 많습니다 이런 사이에서 잠이 들어도 악몽에 시달리는 경우가 많이 숙면을 취하지 못합니다
2. 잠자리에서는 책이나 tv를 보거나 이야기를 하지 않기
잠자리는 말 그대로 잠만 자기 위한 공간이어야 합니다 그래야 몸도 잠자리에 가게 되면 잘 준비를 하게 됩니다 책을 보거나 tv를 보는 곳으로 같이 활용하면 몸이 인지를 자 못하게 됩니다 그래서 잠이 쉽게 들지 않고 또 이야기를 나누는 것도 잠을 방해하는 요인입니다 할 이야기가 있으면 거실에서 대화를 나누고 잠자리에 드는 게 좋습니다
3. 잠자기 전에 음식 먹지 않기
사람이 아침 식사를 할 때 씹는 행동은 뇌를 깨우게 됩니다 반대로 잠들기 전에도 음식을 섭취하며 씹게 되면 똑같은 효과가 있습니다 그리고 잠자기 전에 음식물을 소화를 돕는 내장 기관들에 부담을 줍니다 밤새도록 쉬지 않고 일을 하게 돼서 상태도 안 좋아지고 피곤해집니다
4. 머리를 창문 쪽으로 두기
창문은 꽉 닫아 놓아도 미세하게 공기가 흘러들어옵니다 밀폐된 공간에서 가장 산소가 풍부한 곳이라고 할 수 있습니다 그렇기 때문에 머리를 창문 쪽으로 두고 자면 좋고 또 아침 햇살을 받으며 자연스레 잠을 깰 수 있어서 좋습니다
5. 오른쪽으로 눕고 두 다리를 약간 굽히고 자기
반듯하게 자기도 하고 왼쪽 오른쪽으로 누워서 자기도 합니다 하지만 잠드는 순간에는 오른쪽으로 눕고 다리를 살짝 구부리고 자는 것이 좋습니다 그런 자세로 자게 되면 소화도 잘 되고 심장이 눌리지 않아 혈액순환에도 좋습니다
6. 입을 벌리지 않고 자기
입을 벌리지 않고 자는 것 또한 잠 잘 자는 방법 중에 하나입니다 입을 벌리고 자는 사람이 뜻밖에 많습니다 입을 벌리고 자면 호흡이 불안정하거나 방해를 받아서 안 좋습니다 그리고 침을 흘리고 자기 때문에 중간에 깨기도 합니다
7. 베개의 높이는 반 뼘 정도가 되는 걸로 하기
높은 베개는 호흡하는데 영향을 주고 또 목 관절에도 안 좋습니다 건강한 목과 편안한 호흡을 위해서는 낮은 베개가 좋습니다 그리고 높은 베개는 목주름의 원인이 되기도 합니다
8. 이불은 목까지만 덮기
이불을 얼굴까지 뒤집어쓰고 자면 공기의 질이 떨어집니다 그리고 답답한 느낌 때문에 수면에 들기도 힘듭니다 덥더라도 배는 덮고 자는 것이 좋습니다 배는 늘 따뜻해야 소화기관에 좋고 그래야 몸도 덜 피곤합니다
숙면은 우리의 삶의 질을 높여주기 때문에 매우 중요합니다 잠 잘 자는 방법 8가지를 통해 숙면을 취해 보시길 바라겠습니다
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