치아 건강에 좋은 음식 9가지를 정리해 보았습니다. 우리는 치아 건강을 지킬 수 있는 다양한 노력을 합니다. 아침, 점심, 저녁으로 양치질을 하고 정기적으로 스케일링을 합니다. 잇몸에 좋은 약은 먹기도 합니다. 이렇듯 치아 건강에 대해 많은 분들이 관심을 가지고 그에 맞는 노력을 합니다.
치아 건강에 좋은 음식
1. 양파
양파는 우리에게 친근한 식품 중 하나입니다. 볶음 찌개 국 찜 샐러드 등 다양한 요리 재료로 사용됩니다. 양파는 항박테리아 성분과 케르세틴이 함유된 식품인데, 섬유질이 풍부한 양파는 치석제거 세균 번식을 막아 치아건강을 유지하는데 매우 효과적입니다.
2. 표고버섯
버섯은 맛이 좋을 뿐만 아니라 구강 건강에 매우 이로운 음식입니다. 치아에 플라그 발생을 억제하는 표고버섯을 좋아하는 분들을 보면 치아가 깨끗하다는 것을 알 수가 있습니다.
3. 우유
칼슘 하면 우유가 생각날 정도로 우유는 칼슘이 풍부한 식품입니다. 우유에는 구강의 ph 수준을 낮추는데 필요한 성분이 들어 있다고 합니다. 또한 잇몸 부패를 막아주는 역할도 하고 있어서 잇몸을 건강하게 하기 위해서는 적당한 우유 섭취는 치아 건강에 좋은 음식으로 좋습니다.
4. 녹차
녹차를 마시는 사람은 마시지 않는 사람들보다 치주 질환이 낮다는 통계가 있습니다. 녹차가 치주 질환에 어느 정도 예방을 해준다는 것이 확인되어 있는데, 입 냄새를 일으키는 박테리아와 독소를 제거하는 데 도움이 되는 불소와 폴리페놀이 들어있다고 하니 입 냄새가 난다면 녹차 한 잔 마시는 걸 권해드립니다.
5. 키위
키위는 비타민C가 가장 많이 들어 있는 과일 중 하나로 치주 질환을 일으키는 미생물 성장을 억제시켜 줍니다. 평소 치아가 약하거나 치주 질환이 있어서 과일 먹기 힘드신 분들은 과육도 부드럽고 치아를 튼튼하게 해 준다는 키위를 섭취하는 것이 좋습니다.
6. 마늘
강력한 살균 항균 항암효과를 나타내는 마늘은 알리신이 포함되어 있는 식품으로 매일 요리에 마늘을 첨가한다면 치주 질환을 예방할 수 있으며 구강 병원성 박테리아를 억제하는 데 도움을 줍니다. 단 너무 많이 섭취하게 되면 마늘향 때문에 상대방이 불쾌해질 수 있다는 점 잊지 마시길 바랍니다.
7. 녹색 잎채소
치아 건강에 좋은 음식으로 녹색 잎채소를 빼놓을 수 없습니다. 잎이 많은 채소에는 비타민과 미네랄이 포함되어 있어 치아건강에 매우 좋다고 합니다. 또한 잇몸에 건강한 영양소를 공급해 주며 구강건강에도 효과적이라고 합니다.
8. 크랜베리
안토시아닌이 함유되어 있는 크랜베리는 입안의 박테리아의 생성을 방해하고 독소를 제거하는데 탁월한 효과가 있습니다. 또한 치주 질환 발생률을 줄이는 데 도움이 되는 항염증제 특성이 있으며 입안 PH 농도를 안정화시키는데 좋은 도움을 줍니다.
9. 셀러리
아삭아삭한 식감이 있는 셀러리는 씹을수록 침을 많이 나오게 하여 치아에 충치를 일으키는 박테리아를 중화시켜 주며 그 외의 섬유질이 풍부한 양배추 사과 브로콜리 등의 야채와 같이 섭취를 한다면 플러그 제거에도 좋은 효과를 기대할 수 있습니다. 또한 생 셀러리 섭취 시 치아를 마사지하는데 도움을 주어 치아를 더욱 튼튼하게 해 주니 치아 건강에 좋은 음식입니다.
댓글