다이어트를 하는 중에도 눈앞에 아른거리는 맛있는 음식들 이럴 때에는 무조건 식음을 전폐하는 것보다는 칼로리 낮은 음식으로 영양을 섭취해주시는 것이 좋습니다 이런 분들에게 도움이 될 수 있는 칼로리 낮은 음식과 수치에 대해 알려 드리겠습니다
칼로리 낮은 음식과 수치
1. 닭가슴살
- 109kcal/100g
- 기준 닭가슴살은 다이어트하시는 분이라면 한 번쯤 드셔 보셨을 겁니다 닭가슴살은 칼로리가 낮고 고기 대용으로 섭취할 수 있어 다이어트에 좋은 음식으로 알려져 있습니다
2. 현미
- 153kcal/100g
- 기준 흰쌀밥에 비해 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 현미 그래서 현미를 먹게 되면 포만감을 쉽게 느끼실 수 있습니다 또 비타민이 풍부해 피부 미용에 좋으며 변비 예방에도 탁월합니다
3. 계란
- 138kcal/100g
- 기준 계란은 저지방 고단백 식품으로 칼로리가 낮은데도 불구하고 영양소가 풍부합니다 그래서 계란은 다이어트 식단에 빠지지 않고 들어간답니다
4. 도토리묵
- 20kcal/100g
- 기준 도토리는 칼로리가 낮고 적은 양으로도 포만감을 쉽게 느끼게 해 다이어트할 때 드시면 좋은 음식입니다 뿐만 아니라 독성을 배출시키는 기능도 뛰어나답니다
5. 수박
- 31kcal/100g
- 기준 수박은 대부분 수분으로 구성되어 있어 땀이 많이 배출되는 여름에 수분을 보충하기 위해 많이들 드십니다 수분이 다량 함유되어 있어 칼로리가 낮으며 포만감 또한 쉽게 느끼실 수 있습니다 그러나 이 포만감은 오랫동안 가지 않으니 식사 대용보단 디저트로 드시는 것이 좋습니다
6. 두부
- 84kcal/100g
- 기준 두부는 고기만큼 단백질이 풍부하답니다 그래서 성장기 어린이들에게 좋으며 골다공증 예방에도 탁월합니다 또한 리놀산이라는 성분이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮춰주는 역할도 한답니다
7. 바나나
- 93kcal/100g
- 기준 식이섬유가 풍부한 바나나는 설사나 배변활동에 도움을 주며 노폐물을 제거해주는 기능도 합니다 또 열량에 비해 높은 포만감을 얻을 수 있어 다이어트 식품으로 많이 거론되는데 알아두셔야 할 점은 바나나는 다른 과일에 비해 탄수화물 함량이 높으므로 바나나만 드시는 원푸드 다이어트는 되도록 삼가시는 것이 좋습니다
이상으로 칼로리 낮음 음식들에 대해 알아보았습니다 잘 기억해두셨다가 식단 짜실 때나 식사하실 때 참고해주시길 바라겠습니다
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