칼륨은 몸속의 노폐물 처리를 돕고 혈압을 떨어뜨리는 역할뿐만 아니라 뇌의 기능 향상 및 우리 신체의 에너지의 대사 등을 책임지는 만큼 잘 보충이 되어야겠습니다 칼륨 많은 음식 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다
칼륨 많은 음식
첫 번째는 바나나입니다 보통 크기의 바나나의 경우 한 개당 422MG 정도 함유되어 있다고 합니다 칼륨 많은 음식 바나나는 날것으로 먹어도 좋고 쉐이크나 샐러드 등으로 섭취하면 좋다고 합니다
두 번째는 구운 고구마입니다 180G 정도의 고구마 한 개에는 855MG 정도가 함유되어 있다고 합니다 섬유질과 비타민 등도 많이 포함되어 있다고 합니다 칼륨 많은 음식 고구마는 구워서 조리했을 때 더 좋다고 하니 참고해 주시길 바라겠습니다
세 번째는 흰 강낭콩입니다 그냥 강낭콩이 아닌 흰 강낭콩은 다른 콩들 보다 많은 양의 칼륨을 함유하고 있다고 하는데요, 3/4컵당 약 753MG을 함유하고 있다고 합니다 뿐만 아니라 칼륨 많은 음식 흰 강낭콩은 단백질, 섬유질, 엽산까지 풍부하게 들어가 있습니다 밥을 지을 때 약간 넣거나, 수프, 샐러드 등으로 섭취하시면 좋다고 합니다.
네 번째는 키위입니다 새콤달콤 맛있는 키위는 간식으로 인기가 좋습니다 키위 1개당 400MG의 칼륨을 함유하고 있고 새콤의 대명사답게 비타민c도 130MG 함유하고 있다고 합니다 뿐만 아니라 칼로리도 적고 식이섬유가 풍부해 체중감량의 효과까지 있다고 합니다 칼륨 많은 음식 키위는 생으로도 먹고 스무디나, 착즙음료, 샐러드로 곁들이면 좋다고 합니다
다섯 번째는 고춧잎입니다 조리하지 않은 날것의 고춧잎에는 100G 당 805MG의 많은 칼륨이 함유되어 있습니다 칼륨 많은 음식 인 고춧잎은 생으로 샐러드처럼 먹는 것이 가장 좋겠으나 어려운 분들은 무침으로 해 드시는 것을 추천해 드립니다
칼륨 많은 음식 은 이 외에도 볶은 땅콩, 곶감, 적상추, 참외 등 다양합니다 입맛에 맞게 칼륨 많은 음식을 골라 섭취해 주시면 좋을 것 같습니다 단, 신장기능이 안 좋으신 분들은 과다 섭취 시 심장기능 저하, 급성 중독증 부작용이 일어날 수 있으니 주의하셔야 합니다.
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