피부 노화 방지 음식을 알려드리겠습니다. 피부 노화를 예방하고 장수를 돕는 음식으로는 녹차, 두부, 콩, 건강한 지방 등이 있습니다. 녹차는 항산화 물질인 카테킨이 풍부하여 피부 노화를 예방하고, 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다.
두부는 단백질과 미네랄이 풍부하고 지질 함량이 적어, 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 콩류는 식이섬유, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하며, 혈압과 혈당 수치를 조절하는 효과가 있어 우리 몸에 좋습니다. 건강한 지방으로는 올리브오일, 아보카도, 호두, 아몬드 등이 있으며, 이는 피부 탄력 유지와 함께 장수를 돕는 데 효과적입니다. 그럼 지금부터 피부 노화 방지 음식에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
피부 노화 방지 음식
1. 메밀
단백질과 아미노산이 풍부한 메밀은 이밖에도 메밀에는 루틴이라는 항산화성분이 풍부합니다. 루틴은 노화방지와 피부미용에도 효과가 있을 뿐만 아니라 모세혈관의 탄력성을 지켜주어 고혈압의 예방에도 도움을 준다고 합니다. 요즘에는 시중에서도 메밀가루를 쉽게 구할 수 있으니 입맛대로 취향대로 요리해 드셔도 좋을 것 같습니다.
2. 고추
수분과 비타민 C, 캅사이신이 풍부한 고추, 먼저, 고추의 매운맛을 내는 캅사이신 성분은 체지방을 연소시켜 다이어트에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있습니다. 또한 고추에 풍부한 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 바뀌어 강력한 항산화작용을 하기 때문에 세포 노화를 지연시켜 피부를 건강하게 지켜줍니다. 그리고 고추껍질에는 피부를 보호하고 피부의 노화를 막는 항산화효과와 항염효과가 우수한 비타민 P가 들어있다고 합니다. 비타민 P가 비타민 C의 파괴를 막으면서 작용을 도와 시너지 효과를 낸다고도 합니다.
3. 견과류
피부에 좋은 영양을 공급하는 오메가 3 지방산이 풍부한 견과류, 고소한 맛과 풍미 덕분에 웬만한 요리의 데코용 재료로 알맞은 만큼 활용도가 높습니다. 요즘에는 소포장된 제품들도 많으니 주머니나 가방, 혹은 책상 한편에 챙겨두시고 생각날 때마다 드시는 것도 좋습니다.
4. 마늘
독소와 발암물질을 제거해 주는 마늘, 날로 먹기는 상당히 부담스러운지라 조리를 필요로 하는 음식입니다. 웬만한 요리와의 궁합이 좋아 집에 사다 두기만 한다면 활용도가 상당히 높은 음식이기도 합니다. 국물요리에는 깐 마늘을 통째로 넣어 사용하셔도 좋고. 볶음요리에는 슬라이스 한 마늘을 올리브유에 볶아 사용하시면 맛도 향도 좋습니다.
5. 양배추
단백질과 비타민 C가 풍부한 양배추, 피부노화방지 음식으로 꼽히지만, 바쁘고 분주한 현대인들의 고질병인 위염, 혹은 역류석식도염에도 좋은 음식이라고 하니 일부러라도 꾸준히 챙겨드신다면 몸 건강에도 좋습니다.
6. 보리
섬유질이 풍부한 보리, 식감이 살짝 투박한 듯 하지만 그 고소한 맛만큼은 일품인 보리, 게다가, 우리에게는 물처럼 마실 수 있는 보리차가 있습니다. 다소 밍밍하게 느껴질 때도 있는 생수 마시기에 지치셨다면 조금은 번거롭더라도 보리차로 끓여 드시는 것도 좋을 것 같습니다.
7. 과일
항산화제가 풍부하게 들어있는 과일류, 특히, 제철 과일인 사과만 꾸준히 잘 챙겨드셔도 좋습니다. 가격 부담도 없고, 구하기 쉬운 토마토도 강력한 항산화 효과로 유명합니다. 피부노화방지 음식, 멀리 있지 않습니다. 과일류는 구하기도 쉽고 먹기도 간편합니다.
8. 녹색 채소
콜레스테롤과 혈압을 낮추고 면역력을 높여주며 피부에 신선한 조직이 만들어지는 것을 돕는 녹색 채소를 시시때때로 챙겨 드신다면 무척 좋습니다. 양상추나 브로콜리, 등에 입맛에 맞는 드레싱을 얹어 즐겨주신다면 좋습니다. 피부노화방지 음식을 챙겨 먹는 것도 중요하다지만 드레싱 소스의 칼로리는 적당하게 조절해 주시길 바랍니다.
9. 요구르트
발효음식의 대표주자이자 면역기능을 돕는 요구르트, 섭취를 위한 별도의 준비 과정이 전혀 필요 없습니다. 구입한 요구르트를 짬짬이 즐겨 먹는 것만으로도 피부노화방지에 효과적입니다.
10. 콩
항산화제와 엽산, 칼륨이 풍부한 콩에는 식물성 에스트로겐으로 불리는 이소플라본도 함유되어 있습니다. 특히 이소플라본의 주성분인 제니스테인이 피부 속 탄력섬유를 증가시키고 콜라겐 형성에도 도움을 준다고 합니다. 여기까지 피부 노화 방지 음식에 대해 알아보았습니다.
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