과하게 먹으면 신체에 이롭지 못하며 체중 증가의 주범이기 때문에 다수가 멀리하려 애를 쓰는 것이 탄수화물입니다 그렇지만 탄수화물이 부족해도 문제가 될 수 있습니다 이번에는 탄수화물 부족 증상과 하루 권장량에 대해 알려드리겠습니다
우리나라 사람들은 쌀을 주식으로 하는 사람이 많으며 밀가루 음식도 대중화되어 있기 때문에 탄수화물 중독이라는 증세까지 두드러지면서 되도록 피하려는 움직임이 많습니다 그렇지만 탄수화물을 오히려 너무 양을 줄여 적절한 기준 밑으로 떨어지게 되면 다양한 영역에 문제가 드러날 수 있습니다
탄수화물은 뇌에서 필요로 하는 필수 영양소입니다 우리 몸 전체를 컨트롤하는 뇌가 문제가 생기면 어떻게 되는지 상상만 해도 아찔합니다 온몸의 장기들이 문제가 됩니다 먼저 탄수화물 부족 증상에 대해서 자세하게 알아보겠습니다
탄수화물 부족 증상
입이 메마른 것이 대표적인 탄수화물 부족 증상이며 침이 줄어들게 되면서 건조해지고 물을 많이 마셔도 좀처럼 갈증이 해소되지 않습니다 이런 현상이 오래 이어지면 입안에 균이 번식하기 쉽고 구취가 심해지면서 사람들과 거리를 두고 이야기를 나누게 되기도 합니다
그뿐만 아니라 탄수화물을 넉넉히 공급해주지 않으면 필요한 양을 유지하기 위해서 글리코젠을 근육과 간에 모아두게 되고 그것으로 인해 몸이 자주 붓게 됩니다 그리고 각종 질환이 쉽게 출현해 전반적인 컨디션이 저하되는 것은 물론 구역질이나 구토가 빈번해져 심한 괴로움을 호소하게 되기도 합니다
또한 좀처럼 사라지지 않는 통증도 탄수화물 부족 증상 하나입니다 그래서 심한 복통을 토로하는 상황이 잦아지고 두통으로 인해 업무나 학업에 몰두하지 못하게 되기도 합니다 더불어 무언가를 하고자 하는 의욕이 사라지기 때문에 가만히 혼자 집에서 보내는 시간이 많아지면 이로 인해 우울증을 느끼게 될 수도 있습니다
이처럼 일상생활은 물론 건강에까지 반갑지 않은 변화를 불러오니 무작정 섭취를 중단하기보다는 다양한 잡곡을 섞고 식사량을 조절하는 방식으로 적당히 탄수화물을 유지하시는 것이 좋습니다 그렇다면 탄수화물 하루 권장량은 얼마나 되는지 알아보겠습니다
탄수화물 권장량
탄수화물은 우리 신체에 들어오게 되면 에너지원으로 바뀌게 되지만 남은 양은 지방으로 전환되기 때문에 탄수화물 하루 권장량을 지키시는 것이 바람직합니다 보통 탄수화물 하루 권장량은 총열량의 50~60% 정도로 약 300~400g 정도의 무게라고 보실 수 있습니다
비만의 원인이 되기도 하지만 심혈관 질환이 발생할 수 있으니 주의하셔야 합니다 하지만 반대로 탄수화물 섭취가 너무 적으면 결핍증을 초래할 수 있으며 위에서 말씀드린 탄수화물 부족 증상이 유발할 수 있으니 반드시 권장량을 섭취해주시는 것이 좋습니다
그렇다면 최소 탄수화물 권장량은 어느 정도일까 연구 결과 최소 100g 정도의 탄수화물을 섭취해야 한다고 보도되었는데 한 가지 종류의 탄수화물을 섭취하기보다는 되도록 다양한 종류의 음식을 선택하여 400kcal만큼 섭취하는 것이 옳다고 합니다 하지만 열량 비례 건강을 해칠 수 있는 흰 빵과 밀가루 과자 떡과 같이 가공되거나 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 올리는 원인이 될 수 있으니 가급적이면 피하시는 것이 바람직합니다
너무 과하게 먹으면 체중 증가의 주범이 되어 성인병 등의 건강 이상이 생길 수 있고 너무 부족하게 먹어도 몸이 좋지 않습니다 탄수화물 부족 증상을 막기 위해서라도 최소 1일 권장량을 지키며 건강을 유지하시기 바랍니다
댓글