눈에 보이는 살집이 많은 사람은 물론 마른 경우에도 보이지 않게 존재할 수 있는 내장지방은 건강에 엄청난 악영향을 미친다고 알려져 있습니다 그래서 이번에는 내장지방 빼는 음식으로 알려진 것들을 정리해봤습니다
내장지방 빼는 음식
1. 매운 음식
내장지방 빼는 음식으로 매운 음식도 도움이 되는데 매운맛을 내는 음식들은 위장에 자극을 줄 수 있기 때문에 적당히 조절해서 먹는 것이 중요합니다 조리 시 사용되는 다른 조미료(간장, 설탕, 고추장 등)의 무시하지 못할 칼로리도 주의해야 합니다 이런 매운맛을 내는 캡사이신 성분은 신진대사를 돕고 아드레날린 분비를 활성화시키며 내장지방 지방을 분해시키는 좋은 작용을 한다고 합니다
2. 그릭 요구르트
일반 요구르트보다 당과 지방 함유량이 낮고 대신 단백질 함량이 높은 그릭 요구르트 역시 좋습니다 단백질 함량이 높은 편이라 지방 탄수화물에 비해 소화에 소모되는 칼로리도 높은 편이며 식욕을 억제시키는 역할도 하기 때문에 다른 식품보다 간식으로 먹기 적합하다고 합니다
3. 자몽
다이어터들이 많이 먹는 과일 씁쓸한 맛의 자몽 역시 내장지방 빼는 음식 중 하나로 이 씁쓸한 맛의 원인인 나린긴 성분이 지방을 태워낸다고 합니다 또 쓴맛은 식욕을 억제하는 작용을 하기 때문에 식단에 일부러 자몽을 포함시킨다고 합니다 하지만 고혈압약을 먹는 경우에는 자몽이 영향을 미치기 때문에 섭취를 하지 않는 편이 좋다고 합니다
4. 저지방 유제품
그릭 요구르트 외에도 저지방 유제품류에는 일단 유제품과 달리 유당, 유지방이 적고 칼슘 비타민이 풍부해서 신진대사를 활발하게 하게 합니다 칼슘은 지방이 쌓이는 걸 막고 지방을 태우려고 하기 때문에 적당한 저지방 유제품 섭취는 체지방 내장지방을 감소시킬 수 있다고 합니다
5. 양파
케르세틴, 알리설파이드 성분이 많이 함유된 양파 역시 지방을 분해시키는 것과 함께 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 좋다고 합니다 두 가지의 성분은 양파껍질에 특히 많기 때문에 깨끗하게 씻고 우려서 차로 마셔도 좋다고 합니다
6. 녹차
녹차는 다이어트에 좋은 차로도 이미 유명합니다 특유의 떫은맛을 내는 성분이 지방이 쌓이는 걸 막는다고 하며 지방 조직의 활동을 활발하게 만들어서 지방분해의 속도 역시 높여주는 작용을 한다고 합니다
7. 카카오 닙스
초콜릿의 원료인 카카오를 발효시켜 잘게 부순 카카오 닙스에는 폴리페놀 성분의 일종인 카테킨이 들어있어 체지방을 분해하고 내장지방을 억제해주는 효능이 있습니다 또 고구마의 12배에 달하는 식이섬유가 풍부해 배변 활동에 도움을 줍니다
8. 생강
매운맛이 특징인 생강에는 내장지방을 줄여주는 진저롤이라는 성분이 들어있어 내장 비만인 사람에게 탁월합니다 또 내장지방을 생성을 억제하는 쇼가올이라는 성분을 포함하고 있어 다이어트 후 요요현상을 억제해줍니다
9. 대추
체지방 분해에 도움을 주는 칼슘을 다량 함유한 대추는 내장비만뿐 아니라 고지혈증 당뇨와 같은 혈관계 질병에도 좋은데요. 대추를 건조하면 칼슘의 함량이 2배 증가하여 혈액순환을 도와 부종을 줄여줍니다
10. 사차인치
슈퍼푸드로 각광받고 있는 사차인치는 열대우림에서 자라는 땅콩과 식물로 호두의 2배, 연어의 10배에 해당하는 오메가 3을 함유하고 있습니다 불포화지방산인 오메가 3은 체내에 흡수되면 혈액 속 중성지방을 녹여 내장지방을 빼는데 뛰어난 효과가 있습니다
11. 낙지
낙지에는 다량의 타우린이 함유되어 있는데요. 타우린은 간에 쌓인 지방을 밖으로 배출해 해독 효과가 있으며 콜레스테롤 수치를 낮춰 내장지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 단백질, 무기질, 철분이 풍부합니다
여기까지 내장지방 빼는 음식에 대해 알아보았습니다 꾸준한 운동과 식이요법으로 적절한 체중을 유지하고 스트레스를 받지 않도록 정신적 안정을 취하는 건강한 다이어트를 하시기 바랍니다
댓글