노안에 좋은 음식 10가지와 증상 정리

노안에 좋은 음식과 증상에 대해 간략하게 알아보겠습니다. 나이가 들어가면서 노안이 오게 되는데, 최근에는 30~40대에도 노안이 온다고 합니다. 노안 예방에 도움을 줄 수 음식 10가지와 증상에 대해 간략하게 정리 해보았습니다.

노안 증상

흔히 우리가 알고 있는 노안은 안근의 근육 기능이 떨어져 먼곳과 가까운 곳을 볼 때 수정체의 두께 조절과 굴절력 증감이 잘 안되어 가까운 곳이 잘 안보이게 되는 증상을 이른다고 합니다. 그래기 때문에 어르신들은 신문이나 책 등의 가까운 것을 볼 때 멀리 고개를 뒤로 빼고 보시곤 합니다.

노안에 좋은 음식

1. 굴

굴에 함유된 미량 영양소인 아연은 면역력 강화에 도움을 주고, 백내장과 안구건조증을 예방하여 시력저하를 막아줍니다. 아연이 부족한 경우에는 각막의 부종이 생겨 눈이 불투명해지고, 심하면 결막염이나 안구건조증이 발생할 수 있습니다.

2. 당근

당근의 베타카로틴 성분은 강력한 항산화 작용을 통해 망막세포를 파괴하는 유해산소를 막아주고 눈의 면역력을 높여 각종 안구질환으로부터 우리 눈을 보호해 줍니다. 당근에 풍부한 비타민A 성분은 야맹증을 예방해줍니다. 밤눈이 어두워 불편을 겪고 있다면 눈 건강에 좋은 당근을 자주 섭취하시는 게 좋습니다. 따뜻한 성질의 식품이므로 몸이 찬 사람들에게 더욱 효과적입니다.

3. 시금치

시금치에는 망막의 노화를 예방하는 루테인이 풍부합니다. 루테인은 엽록소와 함께 초록색의 잎에 들어 있으면 눈, 뇌, 유방, 자궁 등의 세포를 구성하는 주요 성분으로 백내장, 황반변성 예방은 물론 일부의 항암작용까지 있는 것으로 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 각막, 망막에 좋은 비타민A와 비타민C도 풍부하여 눈의 피로회복에 도움을 줍니다.

4. 율무

율무의 찬 성질이 몸의 열을 내려주고 수분의 밸런스를 맞춰주기 때문에 눈을 촉촉하게 해주며 피로함을 낮춰 안구건조증을 예방하는 효과가 있습니다. 현미와 비교했을 때, 눈에 좋은 단백질이 2배 이상 풍부합니다. 씨앗류에는 소량의 독성물질이 함유되어 있기 때문에 볶거나 열을 가해서 섭취하시기를 권장하고 있습니다.

5. 블루베리

블루베리는 붉은색을 감지하는 단백질인 로돕신의 재합성작용과 활성화를 촉진시켜 시력강화 작용을 합니다. 노화가 진행될수록 로돕신이 분해되는데, 이것이 부족하면 시력이 떨어지며 노안이 악화될 수 있습니다. 또한, 풍부한 안토시아닌 성분은 저하된 시력 기능을 회복하고 눈의 피로를 푸는데 도움을 줍니다. 하루 권장 섭취량은 20알이며 식후 바로 먹기보다는 1시간~1시간 30분이 지난 후 먹는 것이 좋습니다.

7. 꽃게

꽃게에 함유되어 있는 타우린이라는 성분은 망막을 형성하는데 필수적인 요소라고 합니다. 타우린을 많이 섭취하게 되면 건강한 망막을 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 하지만 짠 음식은 망막의 혈관이나 수정체의 변성을 유발하므로 꽃게를 요리할 때에는 간을 싱겁게 해주는 것이 좋다고 합니다.

8. 옥수수