빈혈에 좋은 과일로는 아보카도, 오디, 포도, 바나나, 딸기, 오렌지, 사과, 토마토, 레몬 등 이렇게 다양하게 있습니다 이번에는 알려드린 과일 9가지가 빈혈에 왜 도움이 되는지 알아보도록 하겠습니다.
빈혈에 좋은 과일
1. 아보카도
- 아보카도 에도 철분 함유량이 매우 높고 구리 성분 역시 많아서 빈혈을 방지해 줍니다. 또한 활성산소를 없애주어 뇌의 혈류가 잘 흐르도록 도와주며 노인성 질환인 치매를 예방합니다. 그리고 암세포의 생성을 억제해서 항암 효과가 있다고 합니다.
2. 오디
- 오디를 잘 모르시는 분들이 계시는데 일종의 뽕나무에서 열리는 열매입니다. 오디 또한 빈혈에 좋은 과일이라고 할 수 있습니다. 오디는 칼슘과 철분 자체가 다량 함유되어 있어서 빈혈을 완화시켜 줍니다. 그리고 머리카락이 빠지는 탈모에 효과 적이며 어르신들의 관절염에도 좋습니다. 정력과 노화 방지에도 좋다고 하니까요. 알아 두시길 바라겠습니다.
3. 포도
- 포도는 칼륨, 마그네슘, 무기질 성분이 다수 포함되어 있어 혈액순환이 잘 되도록 도와주는 역할을 하고 피를 깨끗하게 하는 역할을 하기 때문에 빈혈에 좋은 효과가 있습니다. 특히 말린 건포도의 경우 100G에 3mg 이상의 철분이 포함되어 있어 빈혈에 특히 좋은 효과를 나타냅니다.
4. 바나나
- 바나나에는 비타민 D 가 다량 함유되어 있어 혈압강하 작용을 하며 고혈압 환자에게도 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 또한 바나나에는 철분이 풍부하게 함유되어 있어서 체내 산소를 공급하고 부족한 철분을 보충해 주기 때문에 빈혈 증상을 완화시키기 때문에 빈혈에 좋은 과일입니다.
5. 딸기
- 딸기는 철분과 비타민c가 동시에 들어 있는데 비타민c가 철분의 흡수력을 높여주기 때문에 같이 드시면 효과가 2배입니다. 만성 피로를 풀어주고 면역력을 높여주어 각종 질환을 방지해 줍니다. 피부 미용과 여성분들 변비 해소에도 도움이 된다고 합니다.
6. 오렌지
- 오렌지에는 철, 칼슘, 인, 미네랄 등의 각종 영양소가 균형 있게 들어가 있습니다. 그래서 균형 잡힌 영양을 취할 수 있습니다. 피를 깨끗하고 맑게 해주는 작용도 해서 각종 혈관성, 심장 질환에 좋습니다. 피부 건강에도 도움이 되고 시력을 보호해준다고 합니다.
7. 사과
- 사과는 혈액생성에 도움이 되어 빈혈로 인한 어지럼증 완화에 도움이 됩니다. 포도당 및 사과산이 많이 함유되어 있어서 피로 해소 및 빈혈에 좋은 과일입니다. 또한 고혈압을 예방하고 치매예방에도 도움이 되며 다이어트에도 도움이 되기 때문에 전 세계인들의 사랑을 받는 과일입니다.
8. 토마토
- 토마토는 철분흡수를 높이는 비타민 C가 다량 함유되어 있어 빈혈에 많은 도움이 됩니다. 특히 그냥 생으로 먹는 것보다 살짝 익혀서 먹으며 영양분 흡수를 더 효과적으로 할 수 있다고 하니 참고하시길 바랍니다.
9. 레몬
- 레몬은 원래 각종 비타민의 대명사입니다. 모세혈관에 원활하게 피가 순환되도록 돕고 지혈작용에도 효과가 높습니다. 빈혈에도 효과가 높기 때문에 혈액의 모든 작용을 돕는 아주 좋은 과일입니다. 또한 체내에 안 좋은 노폐물의 배출에도 효과가 높기 때문에 천연 항생제 역할도 합니다. 또한 철분흡수에 효과적이고 적혈구 생성의 보조재인 엽산이 풍부하게 들어 있어서 식재료에 레몬즙을 뿌려 먹으면 건강에 많은 도움이 됩니다.
지금까지 빈혈에 좋은 과일 알아봤습니다. 평소에 위에 알려드린 과일은 충분히 섭취하는 것이 빈혈 예방에 아주 효과적이지만 일상생활이 힘들 정도의 빈혈 증상이 있으면 가까운 병원을 찾아 의사의 진단을 받는 것이 좋습니다. 이밖에 굴 효능, 술 끊는 방법에 대해 궁금하시다면 확인해보시길 바라겠습니다.
댓글