본문 바로가기

전체 글714

마그네슘이 풍부한 음식 10가지와 함량 건강한 근육과 신경을 위해 마그네슘은 인체에 필수적인 무기질로, 근육과 신경의 기능, 심장 박동, 혈압, 혈당, 뼈와 치아의 건강 등에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련, 불안, 불면증, 두통, 고혈압, 당뇨병, 골다공증 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 성인의 하루 권장 마그네슘 섭취량은 남성은 420mg, 여성은 320mg입니다. 마그네슘이 풍부한 음식을 통해 적절한 양의 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 마그네슘이 풍부한 음식 10가지와 함량을 소개합니다. 1. 씨앗 씨앗은 마그네슘이 풍부한 음식 중에서 가장 높은 함량을 자랑합니다. 100그램당 550~750mg의 마그네슘을 함유하고 있습니다. 씨앗에는 호박씨, 참깨, 아마씨, 해바라기씨, 치아씨 등이 있습니다. 씨앗은 단백질, 식이섬유, 오메가-3.. 2023. 12. 20.
요오드가 많은 음식 10가지와 햠량 요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 데 필요한 무기질로, 신진대사, 성장, 발달, 면역력 등에 중요한 역할을 합니다. 요오드 결핍은 갑상선 비대증, 갑상선종, 지능저하, 태아발육부전 등의 질병을 유발할 수 있습니다. 성인의 하루 권장 요오드 섭취량은 150 마이크로그램입니다. 요오드가 많은 음식을 통해 적절한 양의 요오드를 섭취하는 것이 좋습니다. 다음은 요오드가 많은 음식 10가지와 함량을 소개합니다. 1. 미역 미역은 요오드가 많은 음식 중에서 가장 대표적인 음식입니다. 100그램당 10,000 마이크로그램의 요오드를 함유하고 있습니다. 미역은 단백질과 칼슘도 풍부하며, 알긴산이라는 성분이 중금속 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다. 미역은 미역국, 미역무침, 미역초무침 등으로 즐겨 먹을 수 있습니다. .. 2023. 12. 20.
비타민D가 많은 음식 8가지와 함량 비타민D는 햇빛에 노출되면 피부에서 생성되는 유일한 비타민입니다. 하지만 햇빛이 부족하거나 자외선 차단제를 사용하면 비타민D의 합성이 어려워집니다. 그래서 음식을 통해 비타민D를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민D는 뼈와 치아의 건강을 유지하고, 면역력을 강화하고, 우울증을 예방하는 등 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하루에 필요한 비타민D의 양은 20 mcg입니다. 이 글에서는 비타민D가 많은 음식 8가지와 함량, 그리고 그 이유에 대해 알아보겠습니다. 1. 대구 간유 대구 간유는 비타민D가 가장 많은 음식 중 하나입니다. 대구 간유 1 티스푼(5ml)에는 비타민D가 11.3 mcg 들어 있습니다. 이는 하루 권장량의 56%에 해당합니다. 대구 간유는 비타민D뿐만 아니라 비타민A와 오메가-3 지방산도 .. 2023. 12. 19.
식이섬유가 많은 음식 10가지와 함량 건강한 식습관 만들기 식이섬유는 우리 몸에 매우 중요한 영양소로, 장 건강을 증진시키고, 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하고, 체중 관리와 암 예방에도 도움을 줍니다. 그러나 많은 사람들은 식이섬유가 부족한 식단을 섭취하고 있습니다. 식이섬유는 과일, 채소, 통곡물, 콩류 등에 많이 함유되어 있으므로, 이러한 음식들을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다. 이 글에서는 식이섬유가 많은 음식 10가지와 함량에 대해 알아보겠습니다. 1. 아보카도 아보카도는 건강에 좋은 불포화지방산과 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다. 또한 비타민C와 칼륨, 마그네슘, 비타민E를 비롯하여 인체의 전반적인 신진대사에 관여하는 다양한 비타민B군도 함유되어 있습니다. 아보카도는 토스트, 샐러드, 앙트레, 달걀 등 거의 모든 음식에 잘 어울리는 인기 있는 식재료.. 2023. 12. 18.
브로콜리 씻는 방법 3가지 순서 정리 브로콜리 씻는 방법 브로콜리는 비타민C와 칼슘, 마그네슘 등의 무기질이 풍부한 채소로 건강에 좋습니다. 하지만 브로콜리는 꽃봉오리가 빽빽하게 달려있어서 씻기가 어렵습니다. 브로콜리를 깨끗하게 씻으려면 어떻게 해야 할까요? 다음과 같은 3단계를 따라해보세요. 1. 브로콜리 특성 이해하기 브로콜리의 초록색 부분은 실제로는 꽃입니다. 이 꽃들은 물에 닿으면 열리고, 표면에는 왁스처럼 보이는 기름 성분이 있습니다. 이 기름 성분은 브로콜리를 보호하기 위한 자연스러운 방어물질이므로 농약이 아닙니다. 브로콜리를 씻을 때는 꽃봉오리를 위로 하여 물을 흘려내리는 것이 아니라, 물에 담가서 꽃봉오리가 열리게 해야 합니다. 그래야 틈새에 낀 흙과 벌레, 농약 등의 오염물질을 제거할 수 있습니다. 2. 물에 브로콜리 담기 .. 2023. 12. 15.
항암에 좋은 음식 best 10가지 항암 음식 10가지 암은 세계적으로 가장 많은 사망 원인 중 하나입니다. 암은 세포의 비정상적인 증식으로 인해 발생하며, 면역력이 약해지면 더욱 위험해집니다. 암을 예방하거나 치료하는 데에는 여러 요인이 관여하지만, 식습관도 중요한 역할을 합니다. 암에 좋지 않은 음식은 피하고, 항암 효과가 있는 음식을 섭취하는 것이 바람직합니다. 1. 마늘 마늘은 알리신, 셀레늄, 알릴 디설파이드 등의 성분으로 이뤄져 있습니다. 이들 성분은 항암 및 항염 작용을 하며, 특히 위암, 대장암, 유방암, 간암 등에 효과적입니다. 마늘은 매일 서너 쪽을 생으로 먹는 것이 좋습니다. 자극적인 냄새와 매운맛이 꺼려지면 살짝 익혀 먹어도 괜찮습니다. 2. 사과 사과에 들어 있는 식이섬유인 펙틴은 장내에 유산균을 많이 만든 다음 변.. 2023. 12. 14.
골드키위 효능 best 10가지 골드키위 효능 골드키위는 칼로리가 낮고 영양가가 높은 과일로, 비타민C, 비타민E, 칼륨, 엽산 등 다양한 미네랄과 비타민을 함유하고 있습니다. 골드키위의 효능은 다음과 같습니다. 1. 심혈관질환 예방 골드키위에 풍부하게 함유된 베타카로틴과 칼륨, 펙틴 등의 여러 영양성분들이 혈중 콜레스테롤의 농도를 낮추는 작용뿐만 아니라 혈관 내 나트륨과 노폐물 배출에도 도움을 줍니다. 골드키위는 심혈관질환의 위험을 줄이는 데 효과적인 과일입니다. 2. 항산화 작용 골드키위 효능은 비타민C가 풍부하여 체세포를 유지하고 암세포가 빨리 전이되지 않도록 하는 데 도움이 됩니다. 골드키위의 항산화 능력은 여느 과일보다 앞선다는 사실이 연구에서 입증되었습니다. 골드키위는 노화와 관련된 질병을 예방하고 피부 건강을 증진시키는 데.. 2023. 12. 13.
고삼 효능 BEST 9가지 고삼 효능 고삼은 삼과 같은 과에 속하는 식물로, 뿌리부터 줄기, 꽃, 열매까지 모두 약용으로 쓰입니다. 고삼은 입에는 쓰지만 몸에는 좋은 효능이 많습니다. 고삼의 효능은 다음과 같습니다. 1. 면역력 증진 고삼은 다량의 항산화 물질이 들어있어, 몸에 유해한 자유라디칼을 제거해 주기에 면역력 증진에 도움을 줍니다. 또한 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있어서 감기나 독감 같은 감염병 예방에 효과가 있습니다. 고삼을 정기적으로 섭취하면 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 2. 혈압 조절 고삼은 혈압을 조절하는 데 도움을 주는 칼륨이 풍부하게 들어있어, 고혈압 예방에도 보탬이 되고, 심장 건강에도 좋습니다. 고삼은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 하고, 혈액 응고를 방지하는 효과도 있습니다. 고삼을 적.. 2023. 12. 12.
익모초 효능 10가지와 부작용 익모초 효능 익모초는 여성의 생리불순, 생리통, 갱년기 증상 등을 완화하는 효능이 있습니다. 또한 혈압을 낮추고 면역력을 증강시키는 효능도 있습니다. 익모초에는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있어서 암과 같은 악성 종양 세포를 억제하는 효능도 있습니다. 익모초 효능 10가지를 자세히 알아보겠습니다. 1. 생리불순, 생리통 완화 익모초는 여성의 생리와 관련된 증상을 완화하는 효능이 있습니다. 익모초에는 레오니루린이라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 자궁의 수축을 촉진하고 자궁의 혈액 순환을 개선하여 월경 과다, 생리통, 생리불순 등을 해소하는 효과가 있습니다. 익모초는 또한 생리 전 증후군 (PMS)에도 도움이 됩니다. PMS는 생리 전에 불안, 우울, 두통, 피로 등의 증상을 유발하는 증후군입니다. 익.. 2023. 12. 12.
속 쓰림에 좋은 음식 10가지 이것만 먹으면 속이 편안해 진다 속 쓰림에 좋은 음식 속 쓰림은 위장에서 음식물을 정상적으로 소화하지 못해 위장기능에 이상이 생긴 증상입니다. 속 쓰림을 완화하고 위 건강을 증진하기 위해서는 어떤 음식을 먹어야 할까요? 속 쓰림에 좋은 음식 10가지를 알아보겠습니다. 1. 양배추 양배추는 속 쓰림에 좋은 음식 중 대표적인 것으로 양배추에 풍부하게 함유된 비타민 U, 비타민K 성분은 위산의 과다 분비를 억제하여 위 점막을 보호합니다. 비타민 U는 아미노산의 일종인 글루타민으로 단백질과 결합해서 새로운 단백질을 합성하는데 이 과정에서 위벽을 보호하는 점막이 생성되어 위산으로 인한 손상된 위벽을 튼튼하게 해 줍니다. 또한 식이섬유도 많이 함유되어 있어서 장의 연동 기능을 도와 장기능 개선에도 좋습니다. 양배추는 샐러드, 김치, 죽 등 다양한.. 2023. 12. 8.

티스토리툴바