식욕이 넘쳐나서 고민이 되는 분들께선 이 내용을 참고하시면 좋을 것 같습니다 식욕이 넘쳐서 살찌는 것이 두려운 분들께선 참고하시기 바랍니다 지금부터 식욕 억제 음식 7가지에 대해 알려 드리겠습니다
식욕 억제 음식
1. 사과
가장 첫 번째 식욕 억제 음식으로 사과가 있습니다 이유를 짐작하실 것 같습니다 이유는 수분과 섬유질에 있습니다 섬유질이 풍부하기 때문에 포만감으로 인해 음식을 덜 먹게 된다는 뜻입니다 굳이 사과만이 아니라도 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 도움이 됩니다 물론 수분이 많은 음식도 마찬가지입니다
2. 아보카도
식욕 억제 음식으로 두 번째 아보카도가 있습니다 아보카도 반개를 먹으면 반나절 정도 포만감이 유지된다고 합니다 실제 연구조사로 알려진 바로는 아보카도를 먹고 나서 간식을 먹으려는 욕구가 24%나 감소한다고 알려졌습니다 건강에도 좋고 맛도 있는 아보카도를 먹는 것으로 다른 음식을 덜 먹게 되는 결과가 나타나는 겁니다 나름 효과적인 식이요법입니다
3. 수프
앞서 수분이 많은 음식을 먹으면 포만감이 빠르게 온다는 얘기를 했습니다 과일로 수분과 섬유질이 많은 사과가 있다면 음식으로는 수프가 있습니다 수프는 주 메뉴가 나오기 전 먹게 되면 총 칼로리 섭취가 20%나 감소한다고 합니다
이유는 모두 수분 때문입니다 수분이 다량 포함되어 이 수분이 위를 채운다는 논리입니다 그래서 굳이 식이조절이 필요하다고 생각된다면 수프를 드시기 바랍니다
4. 피클
발효음식 중 하나인 피클이 식욕 억제 음식으로 도움이 된다고 합니다 그 과정은 다소 복잡해서 설명하기 어려운 부분이 있습니다 그런데 이런 발효음식들 피클 김치 등이 소화에도 도움을 주는 것은 물론 식욕억제에 도움을 준다는 과학적인 사실이 있습니다
5. 달걀
단백질이 풍부한 달걀이 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다 달걀 몇 개만 먹어도 하루 종일 식탐에서 벗어날 수 있습니다 이유는 단백질로 구성된 영양소로 인해 소화 과정이 느리고 또 포만감이 오래가기 때문이라고 합니다 실제 조사 내용을 보면 단백질 이 많은 식단을 아침으로 먹을 경우 아침과 점심 사이 배고픔이 현저하게 줄어든다고 합니다
6. 고춧가루
우리 식단에서 흔히 볼 수 있는 고춧가루가 식욕 억제 음식으로 도움이 된다고 합니다 이유는 캅사이신 때문입니다 이 캅사이신 성분은 우리가 섭취를 하면 포만감이 증대를 한다고 합니다
평소 매운 음식을 먹으면 식욕이 당긴다고 하는데 그건 사실과 조금 다른 것 같습니다 즉 이런 고춧가루에 들어있는 캅사이신을 먹고 나서 포만감으로 인해 하루 권장섭취량의 75%밖에 섭취하지 않았다고 알려졌습니다 또한 이런 매운음식을 먹고 나서 다른 음식에 대한 섭취 욕구도 즐어들었다고 합니다
7. 견과류
땅콩 등의 견과류를 먹는 것으로 포만감을 유지할 수 있다고 합니다 한 연구결과 아침에 아침식사와 함께 43G 정도의 견과류를 먹게 되면 12시간까지 포만감이 유지된다고 합니다 굳이 견과류가 아니더라도 땅콩버터 등을 아침으로 먹게 돼도 비슷한 효과를 볼 수 있습니다 건강에도 좋고 맛도 있는 견과류를 많이 드시기 바랍니다 이상으로 식욕 억제 음식에 대해 알려 드렸습니다
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