편두통은 말 그래도 머리 한쪽에서 발생하는 두통이 일정 시간 지속되는 것을 의미하는 것입니다 성별과 연령에 따라 발생되는 차이가 많고 주로 여자가 남자에 비해 3배정도 더 많이 발생하며 특히 젊은 여성에게 많이 나타난다고 합니다 평소 편두통 심할때 고생을 하시는 분이 있으시다면 참조를 하시면 도움이 될 겁니다
편두통 심할때 대처법
1. 비타민B2
비타민B2는 일반적인 비타민으로 편두통에 매우 효과적인 것으로 알려지고 있는데 비타민B2의 경우에는 편두통 예방에 도움은 주지만 일단 편두통이 시작되면 아무것도 하질 않는답니다 편두통 동안에 비타민B2가 어떤 안도감을 줄 거라고는 생각하지 않는 것이 좋은데 전문가들은 편두통 예방을 위해서 비타민 B군의 하나인 B2를 매일 400mg씩 과다 복용할 것을 권장하고 있답니다
2. 마그네슘
마그네슘의 결핍이 가끔 편두통을 유발한다는 것은 그리 놀랄만한 일은 아니랍니다 전문가들은 성인의 75% 정도가 마그네슘이 부족한 상태라고 말하고 있는데 마그네슘은 두뇌와 몸 전체 신경 및 근육을 편하게 해주는 역할을 한답니다 최상의 결과를 위해서는 마그네슘 보충제를 매일 섭취하는 것입니다 만일 보충제가 싫다면 평소에 시금치, 검은콩, 알래스카 연어 등의 마그네슘이 풍부한 음식을 자주 섭취해야 한답니다
3. 식품 알레르기를 방지
몇 가지 편두통은 음식 알레르기에 의해서 쉽게 나타날 수 있답니다 어떤 음식이 알레르기를 유발하는지를 알고 있다면 상식적으로 그 음식을 피해야 하는데 하지만 만일 음식 알레르기가 있는지 확신이 안 선다면 음식일기에 먹는 음식들을 모두 기록하여야 한답니다 편두통 심할때에는 그 일기들을 확인하고 유형을 찾아야 하기 때문입니다 그와 더불어 병원에서 음식 알레르기 테스트를 해 볼 필요가 있답니다
4. 운동
스웨덴의 예테보리 대학에서는 최근에 편두통 예방 약물 중 하나로 규칙적인 운동의 효과를 비교하는 설문 조사를 하였는데 3개월 동안 참가자들의 한 그룹은 일주일에 3번, 40분씩 실내용 운동 자전거를 하고 두 번째 그룹은 약물이 최대 허용치에 도달할 때까지 점진적으로 약물 주입을 하였답니다 연구결과는 두 개의 그룹 모두가 유사하게 편두통이 감소되는 것을 경험하였는데 약물을 사용한 그룹에서는 부작용에 대한 몇 가지 불만을 나타내기도 하였답니다
5. 5-HTP
하버드 의과 대학은 5-HTP를 연구하였답니다 그들의 연구에서는 5-HTP를 복용한 결과 편두통의 횟수와 강도가 낮아지는 효과가 있다는 것이 발견되었는데 편두통 심할때 비타민과 함께 5-HTP(Griffonia simplicifolia라고 하는 식물에서 추출. 뇌의 세로토닌 수치 관리로 우울과 불안증 완화) 보충제를 하루에 600mg 섭취하는 것에 대해 의사와 상의하는 것도 하나의 방법이랍니다
6. 오메가 3
오메가 3 지방산에 대해서는 이전 포스팅에서 설명을 들어서 알고 계실 텐데요 우리 뇌에도 아주 중요한 역할을 한답니다 오메가 3을 섭취하게 되면 뇌세포를 보호하기도 하고 편두통으로부터 오는 통증을 감소하는 염증을 줄일 수 있답니다
7. 편두통 일기
앞에 3번 항목에서 음식일지를 기록하라고 언급드렸습니다 편두통이 심하신 분들은 편두통 일지를 기록하는 것이 좋답니다 3개월 정도 기록을 하신 후에 그 패턴을 분석하는 해 보면 됩니다 기록된 편두통에 영향을 미치는 운동이나 스트레스, 음식 등을 참조해서 편두통을 개선하는데 활용할 수 있답니다
편두통이 심하신 분들은 경험해 보셨겠지만 너무 재미없고 힘든 싸움입니다 편두통 심할때에는 위에 열거된 자연요법과 병행해서 의사의 도움을 요청하는 것이 좋답니다
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