가끔 식이장애와 폭식증을 앓고 있는 사람들을 볼 수 있습니다 음식 섭취로 스트레스를 해소한다거나, 이미 충분히 음식을 섭취했음에도 불구하고 계속 먹는 그런 증상들, 식욕부진증, 신경성 과식증, 비만 등이 포함이 된답니다. 이번에는 폭식증 극복 방법에 대해 알아보겠습니다
폭식증 극복 방법
1. 스트레스를 해소 찾기
먹는 것으로 스트레스를 푸는 사람들이 있습니다. 이런 사람일수록 밥통을 끼고 먹는 경우가 많은데요. 스트레스를 풀 때 자신에게 맞는 더 좋은 방법을 찾아야 한답니다. 운동을 하거나 음악을 감상하거나 주변 사람들과 담소를 나눈다거나 스트레스를 풀 수 있는 방법은 다양합니다
2. 지나치게 일찍 먹는 저녁
살이 찔까 하는 염려하는 마음에 저녁을 6시 이전에 먹는 사람들이 있어요. 식이장애극복, 폭식증 극복 방법이 도움이 될 거예요. 잠을 9~10시에 들 경우에는 상관이 없을 수 있지만 12시가 넘어서 잠에 들 경우 저녁식사를 너무 빨리 먹는 것이라고 볼 수 있어요. 늦은 밤이 되면 배가 고파지고 자신도 모르게 폭식증 증상이 나타날 수 있답니다. 잠들기 4시간 전에 저녁을 먹는 게 좋습니다
3. 폭식을 할 때마다 체크
폭식을 했을 때 상황이나 증상을 체크하면 도움이 될 거예요. 회식, 생리 기간, 스트레스, 등 자기 자신의 폭식의 패턴을 알아놓으면 사전 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있답니다. 폭식증 극복, 식이장애극복 어렵지 않습니다
4. 열량이 낮은 음식
섭취 열량을 줄일 경우 양만 줄이려고 하는 것은 좋은 방법이 아니랍니다. 먹는 양보다는 열량이 낮은 식품으로 바꿔주거나 열량은 낮출 수 있는 조리방법을 이용하는 게 도움이 된답니다. 고 칼로리 인스턴트식품보다는 찜 요리나 굽는 요리를 선택하는 게 좋겠습니다
5. 규칙적인 식습관
몰아서 먹는 사람들의 경우 하루에 한 끼를 먹는 경우가 많아요. 바빠서 그럴 수 있고 게을러서 일 수 있는데요. 아무리 시간이 나지 않거나 음식을 요리하는 것이 귀찮아도 하루 세끼를 정해진 시간에 먹는 습관을 들이는 게 좋답니다. 그래야 저녁에 배가 고파서 폭식을 하는 증상을 막을 수 있습니다
6. 전문의
자신의 의지로 폭식을 멈출 수 없는 상황이라면 전문의의 도움을 받는 것이 좋답니다. 행동으로 하는 치료법이나 몸에 맞는 약물을 사용하는 방법도 도움이 될 수 있어요. 하지만 스스로의 의지가 더 중요하기 때문에 절대 포기하지 않는 게 식이장애극복, 폭식증 극복 방법이 될 수 있답니다
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